პრენატალური იოგა: გეეტა ბასრა გვიჩვენებს, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა ორსულობის დროს ამ მდგარ ასანებთან ერთად

”თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ და აირჩიოთ ის, რასაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ყველაზე კომფორტულია, ნუ გადააჭარბებთ არაფერს და არც კუჭის შეკუმშვას ან გამკაცრებას რაიმე ასანის დროს,” - თქვა მან

გეეტა ბასრამ აჩვენა იოგას ასანები ფეხმძიმე ქალებისთვის. (წყარო: გეეტა ბასრა/ინსტაგრამი; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

ორსულობა ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ლამაზი ეტაპი ქალის ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი და მკვებავი საკვების ჭამა ამ დროს ძალიან რეკომენდირებულია, ასევე აუცილებელია მომავალი დედები ფიზიკურად შეინარჩუნონ თავი ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში.

გვიჩვენებს დამწყებთა დონეს იოგას ვარჯიშები რომ ის ცდილობს თავის რუტინაში შეიტანოს, მსახიობმა გეეტა ბასრამ, რომელიც ამჟამად ფეხმძიმეა მეორე შვილზე კრიკეტ ჰარბჰაჯან სინგთან ერთად, გააზიარა ინსტაგრამის ვიდეო.

Მატარებელი მსახიობმა გაიზიარა რამოდენიმე ძირითადი პრენატალური იოგას ასანა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ფეხზე დგომისას.

სურია ნამასკარი: ასევე ცნობილია როგორც 'საბოლოო ასანა', ის აძლიერებს ზურგს, კუნთებს და ასევე ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. მისი თქმით, შესანიშნავია მეტაბოლიზმისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.

რა სახის პეპელაა ეს

თუმცა, მან შეცვალა რეგულარული პრაქტიკა, რათა ის ორსულობისთვის მეგობრული ყოფილიყო.

თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნელ -ნელა გააჩერეთ თითოეულ პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში და ისუნთქეთ ნორმალურად ან გააკეთეთ ოდნავ უფრო სწრაფად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ყოველი მოძრაობისას, აღნიშნა მან.

ყავისფერი ობობა ზურგზე ყავისფერი ზოლით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებულია Geeta Basra (@geetabasra)

მეომრის პოზა 1 და 2: შესანიშნავია თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და გაჭიმვისთვის, განსაკუთრებით მენჯის არე, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის დროს.

გარე მცენარეები, რომლებსაც დიდი მოვლა არ სჭირდებათ

დვიკონასანა ან 'ორმაგი კუთხის პოზა' ’: ის აძლიერებს თქვენს გულმკერდს, კისერსა და ზურგის კუნთებს და შესანიშნავი საშუალებაა მთელი სხეულის გასაჭიმად.

ნატრაჯასანა: ამ პოზის გაკეთებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. შეასრულეთ ეს ვინმეს დახმარებით ან კედლის საყრდენის გამოყენებით. თუ დისკომფორტს გრძნობთ ნებისმიერ მომენტში, დაუყოვნებლივ გაჩერდით.

ეს პოზა შესანიშნავია სხეულის კონცენტრაციისთვის და ბალანსისთვის.

მეომარი 3: ის აძლიერებს თქვენს ხერხემლის , ამსუბუქებს დისკომფორტს და ამყარებს გამძლეობას.

უტიტა ჰასტა პადანგუსთასანა (სკამის მხარდაჭერით): ის იჭიმება და აძლიერებს მუწუკებს, მუხლებსა და ტერფებს. ის ამშვიდებს გონებას. ის ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და ხსნის თქვენს მენჯის არეს.

ხის პოზა: იდეალურია ბარძაყისა და მენჯის ირგვლივ კუნთების გაძლიერება, რაც დაგეხმარებათ მშობიარობის დროს. ასევე შესანიშნავია ბალანსისა და სიმშვიდისთვის.

რა სახის ხილია ფინიკი

მან ასევე აღნიშნა, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ასანები, რომლებიც შეესაბამება სხეულის საჭიროებებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ და აირჩიოთ ის, რასაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ყველაზე კომფორტულია, არ გადააჭარბოთ არაფერს და არ აიკრძალოთ ან დაიჭიმოთ მუცელი რაიმე ასანის დროს. თუ ნებისმიერ დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას, დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ნებისმიერი სახის ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა რეკომენდებულია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გინეკოლოგის ნებართვა მოგეცემათ.