კარანტინის დაღლილობა: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

დაიღალეთ სიჩუმით და განიცდით არეულობას, დეპრესიას, შფოთვას, მარტოობას ან თუნდაც გაღიზიანებას?

აი, როგორ გამოიყურება საკარანტინო დაღლილობა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

სახლში ყოფნის მიუხედავად თავს დაღლილად გრძნობდით? დაიღალეთ სიჩუმით და განიცდით არეულობას, დეპრესიას, შფოთვა , მარტოობა, ან თუნდაც გაღიზიანება? თუ კი, თქვენ შეიძლება გქონდეთ 'საკარანტინო დაღლილობა', - თქვა დოქტორმა რავი გაურმა, მთავარი საოპერაციო ოფიცერმა, ლაბორატორიის დირექტორმა, Oncquest Labs Ltd.

მწვანილის სურათები და მათი სახელები

საკარანტინო დაღლილობა გამოწვეულია ამის გამო იზოლაცია, რუტინის ნაკლებობა, გათიშვა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში თავისუფლების დაკარგვა, ენერგიის ამოწურვა ნორმალური დასვენების მიუხედავად და ყოველდღიური რუტინის ქონა. ეს ფენომენი არის ყველაფრის შედეგი ემოციური სტრესი გამოწვეულია დღევანდელი მდგომარეობით, რომელშიც ჩვენ ვართ, დასძინა ექსპერტმა.

დღეს, COVID 19 დროდადრო, ეს სტრესი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ არის რამდენიმე საერთო ფაქტორი, როგორიცაა მნიშვნელოვანი და სასიამოვნო საქმიანობის შეუძლებლობა (სპორტი, გასეირნება, ავტომობილის მართვა, ფილმები, ოჯახი ერთად და ა. სიტუაციის გაუთავებლობამ გარკვეული ზიანი მიაყენა და სწრაფად იზრდება.

კარანტინის დაღლილობა ვლინდება როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. სიმპტომები მოიცავს:

* მსუბუქი და მძიმე ფიზიკური დაღლილობა
*გაღიზიანება
*დარღვეული ძილი/ზედმეტი ძილი
*შფოთვა
*აპათია, ლეტარგია, მოტივაციის ნაკლებობა
*ემოციური პასუხისმგებლობა/არასტაბილური ემოციები
*ინტენსიური შეგრძნებები მარტოობა და გათიშვა
*უიმედობის შეგრძნება

როგორ გავუმკლავდეთ საკარანტინო დაღლილობას

ძნელი სათქმელია როდის და როდის, ყველაფერი ნორმალურად იგრძნობა. შეიძლება 100 % -ით უკეთ არ იგრძნოთ თავი, სანამ რეალურ სამყაროში არ აღმოჩნდებით, მაგრამ ასეთი ძლიერი დაბრკოლების გადალახვა შინაგან ძალას მოითხოვს. დროა დავიწყოთ მუშაობა, თქვა დოქტორმა გაურმა.

დაითვალეთ ეს რჩევები

*ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და გაუზიარეთ სხვებს.
*ისვენეთ თქვენი ტელეფონიდან და ყველა სახის მედიადან.
*შექმენით რუტინა.
*სცადეთ სახლის გადაკეთება, მებაღეობა, დასუფთავება და ა.
*დაგეგმეთ როგორ და სად დახარჯოთ თქვენი ენერგია
*სცადეთ სუნთქვა, იოგა და მედიტაცია.
*ხელახლა აღმოაჩინე საკუთარი თავი და იპოვე მიზანი.
*Არ დაკარგო იმედი

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.