ეკრანის დაღლილობა პროდუქტიულობის შემცირებამდე: რამდენად რეალურია ვირტუალური შეხვედრის დამწვრობა

ვაჭრობენ თუ არა პროფესიონალები თავიანთ „მე-დროს“ მომლოდინე ამოცანების შესასრულებლად სახლიდან მუშაობისას? შეიტყვეთ აქ.

სახლიდან მუშაობისას მუდმივად ხართ მიბმული ვირტუალურ ზარებზე? (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

ვირტუალური დამწვრობა რეალური პრობლემაა პროფესიონალებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ხარჯავენ თავიანთ კომპიუტერამდე სახლიდან მუშაობა (WFH). ერთი 27 წლის სასაქონლო მოვაჭრესთვის ეს ნიშნავდა სათვალეებზე წასვლას, როგორც თვალის ტესტმა აჩვენა მისი ხედვა ჩაბნელებული იყო ჩაკეტვის დროს ეკრანის გადაჭარბებული დროის გამო. ჩვეულებრივ დატვირთულ დღეს, ის დღეში 25-მდე ზარს ესწრება, დროის ზონებში, საშუალოდ 20-25 წუთი გაგრძელდა, წუხელ კი 95 წუთი.

იმავდროულად, ბენგალურუში მცხოვრები ვაიბჰავ ჯალანი, რომელიც არის ასოცირებული ვიცე-პრეზიდენტი ბენგალურუში ბიზნეს ვერტიკალისთვის, ბოლო დროს უჩივის განმეორებით თავის ტკივილს. დაღლილობა, დაღლილობა, მუდმივი თავის ტკივილი ძილიანობა, გაღიზიანება და ა.შ., დამწვრობის ზოგიერთი ნიშანია კორონავირუსის პანდემია . თუ გრძნობთ დაღლილობას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სამუშაო მოითხოვს მხოლოდ ვიდეო ზარების საშუალებით ლაპარაკს/ჯდომას, მაშინ შესაძლოა განიცადოთ ვირტუალური შეხვედრის დაღლილობა, რაც იწვევს დაღლილობას, მუდმივ ყურადღებას და კოგნიტური რესურსების დაძაბვას, განმარტა Ajeeta Mulye-მა, ფსიქოლოგმა და თანამშრომლებმა, Mpower-მა. - Ფონდი.

ვიდეო და აუდიო ზარები, იქნება ეს Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, მასშტაბირება , GotoMeet, Google Hangouts ან WhatsApp სხვათა შორის, დროის საჭიროებაა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო ნორმა, თუნდაც წინასწარი ჩაკეტვა, ერთფეროვნებამ შეიძლება გაამწვავოს 'ვირტუალური დამწვრობის' ან ვირტუალური შეხვედრის დამწვრობის პრობლემა სხვადასხვა სფეროს პროფესიონალებისთვის, მათ შორის ინფორმაციული ტექნოლოგიების (IT), მარკეტინგის, რეკლამის, მედიისა და სხვა, რომლებიც ამჟამად არიან. ვარჯიშობს WFH . ვირტუალურმა შეხვედრებმა შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა ფიზიკური ყოფნისა და კომუნიკაციის ნაკლებობის გამო, რაც გარემოს სერიოზულს ხდის და გაზრდილი დატვირთვა კიდევ უფრო იმოქმედებს პროდუქტიულობაზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტექნოლოგიების მაღალი გამოყენების გამო, ყოველთვის იქნება ელფოსტაზე პასუხის გასაცემად, Zoom-ის შეხვედრებზე დასასწრებად და შეტყობინებები შესამოწმებლად. ასე რომ, ადამიანი სავარაუდოდ განიცდის დამწვრობას, თქვა მულიმ.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის კლასიფიცირებული, როგორც სამედიცინო მდგომარეობა, დამწვრობა კლასიფიცირდება როგორც პროფესიული ფენომენი ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიხედვით დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით. მისი განმარტებით, დამწვრობა არის სინდრომი, რომელიც კონცეპტუალიზებულია, როგორც სამუშაო ადგილის ქრონიკული სტრესის შედეგი, რომელიც წარმატებით ვერ მოხერხდა. მას ახასიათებს სამი განზომილება, ეს არის ენერგიის ამოწურვის ან ამოწურვის განცდა; გაზრდილი გონებრივი დისტანცია სამუშაოდან, ან ნეგატივიზმის ან ცინიზმის განცდა, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან; და შემცირდა პროფესიული ეფექტურობა.

დროს WFH , სამუშაო საათები უსასრულოდ იწელება, ხშირად 12-13 საათს, რაც თანამშრომლებს იმაზე მეტად დაცლილი ტოვებს, ვიდრე ოდესმე. ვირტუალური ზარები, სადაც დამსაქმებლები მუდმივად ეხებიან ბაზას, ირონიულად ამცირებს პროდუქტიულობას, ვიდრე გაზრდის მას, აღნიშნა 27 წლის შონალი სინგმა, სარეკლამო სააგენტოს ანგარიშების მენეჯერმა. მან დასძინა, რომ ეს ზარები თანამშრომლების პროდუქტიულობის შესამოწმებლად ზრდის ეკრანის დროს და გვაიძულებს მოუსვენრობას. ამ ზარებზე დახარჯული დროის დასაფარად დამატებითი საათები უნდა დავთმოთ.

InnerHour-ის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გლობალური პლატფორმის თანახმად, 70 პროცენტით გაიზარდა სესიების დაჯავშნა თერაპევტები . ბევრი თანამშრომელი უჩივის უკიდურეს დაღლილობას და ბუნდოვანი ხაზები პროფესიულ და პირად სივრცეს შორის გავლენას ახდენს სამუშაო-ცხოვრების ბალანსზე. ამას ემატება გადაადგილების შეზღუდვა და გარეთ გასვლის შეუძლებლობა. პროდუქტიულობა ასევე შეფერხებულია ზედამხედველების მხრიდან დაუყოვნებელი გამოხმაურების არარსებობისა და სახლში ყურადღების გაფანტვის გამო, თქვა დოქტორმა ამიტ მალიკმა, InnerHour-ის თანადამფუძნებელმა.

დამეთანხმა 29 წლის ალი, სტუმართმოყვარეობისა და ტურიზმის კონსულტანტი, ზოგჯერ ეს აბსოლუტურად გიჟია. ნახევარი დღე მიდის ზარებზე დასწრებაში. რეალურად როდის იღებთ სამუშაოს დროს? და შემდეგ თქვენ ასრულებთ მუშაობას თითქმის ღამის 11-12 საათამდე ან თუნდაც მის შემდეგ. ეს გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ სტაბილურობაზე.

იმის გათვალისწინებით, რომ სულ ვირტუალური გათიშვა შეუძლებელია, როგორ მიმართავენ კომპანიები თავიანთი თანამშრომლების მხარდასაჭერად? ჩემი კომპანიის მიერ შეიქმნა ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეაგირების მაგიდა. ისინი ასევე აქტიურად გვიწევენ სხვადასხვა სახალისო აქტივობებში, რომელთაგან ზოგიერთი სავალდებულოა დასწრება, გააზიარა ერთმა პროფესიონალმა.

ელექტრონული კომერციის გიგანტმა Flipkart-მა წარმოადგინა ყოველკვირეული ვებინრები ისეთ თემებზე, როგორიცაა ფიტნესი, თავის მოვლა, მედიტაცია, სამუშაო ადგილის ერგონომიკა და თანამშრომლებისთვის სტრესისა და შფოთვის მართვის გზები. ერთიანობის გრძნობის გასაძლიერებლად და მათი სულისკვეთების ამაღლების მიზნით, კომპანიამ ასევე ჩართო აქტიური ონლაინ საზოგადოება, სადაც Flipsters (Flipkart-ის თანამშრომლები) აქვეყნებენ სურათებს მათი #WorkFromHomeLife, რაც ეხმარება ადამიანებს დარჩეს პოზიტიური სულისკვეთებით. კომპანია გამოცემაში.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ზღვარის გავლება სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის? განმარტა დოქტორმა აჩალ ბჰაგატმა ფეისბუქის ლაივ ჩეთში indianexpress.com იმის გათვალისწინებით, რომ ეკრანის დრო გაიზარდა, ერთ-ერთი გზა, რომელსაც მე ვმართავ, არის გათიშვა, ეკრანების თავიდან აცილება, როდესაც არ არის საჭირო.

მიუხედავად იმისა, რომ ჯალანი მიზნად ისახავს შესვენების გაკეთებას და ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან დაკავშირებას ზარების გამო, ალი ახერხებს რამდენიმე სამუშაო სადგურში ჩასვლას გადაჭიმულია . ვინაიდან ეს არის რამადანი და მე ვმარხულობ, არ ვმუშაობ ძირითად ვარჯიშებზე, მაგრამ რადგან მთელი დღე ჯდები, ცოტა დაჭიმვაა საჭიროო, თქვა მან.

ყვითელი მუხლუხო შავი წერტილებით

აქ არის რამოდენიმე რჩევა Mulye-ს მიერ:

დააყენეთ პრიორიტეტები და შეზღუდეთ წვდომა

ეს მნიშვნელოვანია ბალანსის შესანარჩუნებლად. ყველა შეხვედრა არ არის გადაუდებელი ან აუცილებელი დასასწრებად. ისწავლეთ შეხვედრების გაფილტვრა, რომლებსაც დასწრება გჭირდებათ. მოერიდეთ ერთმანეთის მიყოლებით შეხვედრების დაგეგმვას, მაშინაც კი, თუ უფრო ადვილია ამის დასრულება ერთი ნაბიჯით. ასევე, შეზღუდეთ, როდესაც პასუხობთ წერილებს, რადგან ეს შეიძლება იყოს მაცდური წერილებზე პასუხის გაცემა ნებისმიერ საათში. თუ ჩვენ ამას არ გავაკეთებდით ოფისში, რატომ ვაკეთებთ ამას ახლა?

შესვენებებს შორის

თუ დღეში ბევრი შეხვედრა გაქვთ, შეეცადეთ გააკეთოთ მცირე მიზანმიმართული შესვენებები საკუთარი თავის განტვირთვისთვის. მოძრაობის შესვენება ან გაჭიმვა გვეხმარება ნაკლებად ლეთარგიულობის შეგრძნებაში და გვთავაზობს სცენის შეცვლას, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს ერთი ოთახიდან მეორეში გადასვლას ან მაცივრის გახსნას რაიმეს გასაკეთებლად.

სენსორული რეჟიმის შეცვლა

თუ გრძნობთ ზედმეტ სტიმულაციას, ჩართოთ აუდიო და გამორთეთ ვიდეო შეხვედრების დროს. ეს გააგრძელებს ყურადღებას და მოგცემთ შესვენებას ეკრანზე ყურებისგან.

დაისვენეთ

რაც შეიძლება მეტი, დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ სამუშაო პოსტ-ოფისის საათები განტვირთვისთვის.

ჰიგიენური ფუნქციები

დააკვირდით თქვენს გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ ჰიგიენას. ჩაერთეთ დაგეგმილი თავის მოვლის გზით, ჩაერთეთ ჰობიში/ჩემ დროს, მიაღწიეთ ხარისხიანი ძილი , ასევე კარგად და სწორად ჭამა.

მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ დამწვრობა გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, რაც იწვევს სტრესს, სხეულის ტკივილს და განწყობის ხშირ ცვლილებას, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს. პროფესიონალი დახმარება.