ჩაკეტვის გაფართოება: დაიცავით ჯანსაღი კვების გეგმა იმუნიტეტისა და განწყობის გასაძლიერებლად

იყავით ჰიდრატირებული ლიმნით, კოკუმით ან ამლით (ინდური გოსბერი) შერბეტით ან ხილით, გვთავაზობს დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი.

მიირთვით ბრინჯი და დალი ლანჩზე, რაც საკვები ნივთიერებების კარგი კომბინაციაა. (წყარო: გეტის სურათები)

დაბლოკვის გაგრძელებით 3 მაისამდე, სახელგანთქმულმა დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა ჩამოაყალიბა ცხოვრების წესის გეგმა, რათა უზრუნველყოს თქვენი იმუნიტეტის გაძლიერება სტრესისა და შფოთვის შენარჩუნებისას.

როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ კორონავირუსის ჯაჭვის გაწყვეტაზე, მოდით ვიმუშაოთ ინდური კვების სიბრძნის ჯაჭვის ხელმეორედ შეერთებაზე. გარკვეულწილად, მე ვუყურებ ჩაკეტვას, როგორც შესაძლებლობას, აღვადგინოთ ჩვენი კავშირი საშინაო სიბრძნესთან. ნუტრიენტებით, რომელსაც ის გვთავაზობს, რეცეპტებმა, რომლებმაც გაუძლეს დროის გამოცდას და ბავშვობის მოგონებებს, რომელსაც ის იწვევს, - წერს დივეკარი ინსტაგრამზე.

გადახედეთ გეგმას:

1. დაიწყეთ დღე ბანანით (თავიდან ასაცილებლად ყაბზობა ), გაჟღენთილი ნუში (რომელიც ხელს უწყობს დიაბეტისა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკას) და გაჟღენთილი ქიშმიშით (გაუმკლავდეს პრემენსტრუალური სიმპტომები და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები).

პოჰა საუზმის ჯანსაღი ვარიანტია. (წყარო: გეტის სურათები)

2. საუზმე: შეგიძლიათ მიირთვათ ტრადიციული ინდური კერძები, როგორიცაა idli, poha, dosa, paratha, კვერცხი და pav, რომელსაც შეუძლია თქვენი სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ქვეშ. თუ თქვენ ძალიან გიყვართ შემწვარი საკვები, შეგიძლიათ სცადოთ poori ან vada, მაგრამ მხოლოდ კვირაში ერთხელ. დაამატეთ სეზონური ხილი, მაგალითად მანგო, თქვენს კვებას.

წაიკითხეთ | სტრესული სამუშაოების მქონე ადამიანებმა არასოდეს უნდა გამოტოვონ საუზმე; აი რატომ

ყავისფერი ობობა ზოლებით ზურგზე

3. შუადღის საუზმე: შეინახეთ ჰიდრატაცია ლიმნით, კოკუმით ან ამლით (ინდური გოსბერი) შერბეტით ან სხვა ხილით.

4. სადილი: Შენ შეგიძლია ჭამო დან და ბრინჯი ან როტი-საბზი, ხაჭოთი, თუ თქვენ არ გაქვთ ისეთი მაკროელემენტები, როგორიცაა B12 და D. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შიკრან პოლი, რომელიც დამზადებულია ბანანის, შაქრის, რძისა და ჩაპატისგან, თუ გრძნობთ შებერილობას ან გაქვთ ცხელება.

რას ჭამენ ბეწვიანი ქიაყელები

წაიკითხეთ | სცადეთ ეს ნიგვზიანი ხახვი თქვენი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

5. შუადღის საუზმე: ეს შეიძლება შეიცავდეს მშრალ ქოქოსს და ჟაგირს, ან კეშიუს და ხაჭოს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მშრალი საჭმელი, როგორიცაა მათრი, შაქარპარა, კურმურა, ჩივდა ან ჩაკლი. ეს საკვები არა მხოლოდ განწყობის გამაძლიერებელია, არამედ მდიდარია აუცილებელი ცხიმებითა და მინერალებით და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კოფეინის ჭარბი რაოდენობა.

6. ადრეული ვახშამი: ხიჩდი ან ბრინჯი დალითა ან პარკოსნებით, ან კვერცხით ან პანირით სადილის ჯანსაღი ვარიანტია. ბრინჯი და პარკოსნები უზრუნველყოფენ არსებითი და არა არსებითი ამინომჟავების და ბოჭკოს კარგ კომბინაციას და იცავს კარგ ბაქტერიებს.

7. ძილის დროს: ძილის წინ დალიეთ ჭიქა კურკუმა რძე იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ამასთან, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ჯავზი, თუ გაწუხებთ უძილობა ან სუსტი მონელება, მშრალი ჯანჯაფილი სუსტი ძვლებისა და სახსრებისთვის და კესარი უკეთესი კანისა და თმისთვის.

დივეკარმა, რომელიც იენგარ იოგას ვარჯიშობს, ასევე შემოგვთავაზა რამდენიმე სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რომ იყოთ ენერგიული, მორგებული და ჯანმრთელი. იდეალურად უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. Ით დაწყება სურიანამასკარ , რასაც მოჰყვა კრუნჩხვები და ლანჟები და იოგას ასანები რა

აქ არის რამოდენიმე ცვლილებები ცხოვრების წესის მან შემდგომ რეკომენდირებული:

1. თქვენი შუადღის ძილი არ უნდა იყოს 20-30 წთ-ზე მეტი.

2. შეეცადეთ შეამციროთ ეკრანზე გატარებული დრო. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ტელეფონი ფიქსირებულ ადგილას სახლში, რათა შეამციროთ მოხმარება.

3. სცადეთ გონივრული კვება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაჯექით და ჩუმად ჭამთ მინიმუმ ერთ კვებაზე და ნელა ღეჭავთ.

4. იყავით თქვენს კომპანიაში. ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც შენ გგონია, დაამატა დივეკარმა.

გადახედე მის პოსტს:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

საკარანტინო კვების გეგმა 2.0-როდესაც ჩვენ ვმუშაობთ კორონავირუსის ჯაჭვის გაწყვეტაზე, მოდით ვიმუშაოთ ინდური კვების სიბრძნის ჯაჭვის ხელმეორედ შეერთებაზე. გარკვეულწილად მე ვუყურებ ჩაკეტვას, როგორც შესაძლებლობას, აღვადგინოთ ჩვენი კავშირი საშინაო სიბრძნესთან. საკვებ ნივთიერებებს, რომელსაც ის გვთავაზობს, იმ რეცეპტებით, რომლებმაც გაუძლეს დროის გამოცდას და ბავშვობის მოგონებებს, რომელსაც ის იწვევს. აქ არის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ #დაბლოკვის გაფართოების გზით. და სანამ ის მუშაობთ, გაგაძლიერებთ, დაგწვავთ ცხიმს და აამაღლებთ თქვენს განწყობას. #კარანტინი #მეალპლან #საჭმელი #სამუშაო სახლიდან #ვარჯიში სახლიდან

ფოთლები, რომლებიც ნეკერჩხლის მსგავსია

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარ (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 13 აპრილს, საღამოს 11:05 საათზე PDT

რას იტყვით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლაზე ეს ჩაკეტილობა?