მტკივა კუნთები? გააკეთეთ ეს მარტივი ვარჯიშები ყოველი ვარჯიშის შემდეგ

დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის შემდეგ სწორად გაჭიმეთ. Yasmin Karachiwala გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად

დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს მარტივი გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

პანდემიამ ბევრი ჩვენგანი გააცნობიერა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია თითოეული აქტივობის ან ვარჯიშის სწორად შესრულება ოპტიმალური სარგებლის მისაღებად. თუმცა, არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია გაჭიმვა და გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ჯანსაღი რუტინის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც ხელს უწყობს ფიტნესის მიზნების მიღწევას.

10 საუკეთესო მცენარე შიდა ჰაერის ხარისხისთვის

აქ არის პილატესის ტრენერი იასმინ ყარაჩივალა გაგიზიაროთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების დამშვიდებას და თავიდან აიცილებთ ტკივილს და სხვა დაზიანებებს კარგი ვარჯიშის შემდეგ.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#ხუთშაბათი რჩევა ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია დაღლილი და მტკივნეული კუნთების გაჭიმვა! რატომ? იმის გამო, რომ ის ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს მოქნილობას აქ არის 4 გაჭიმვა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერი ვარჯიშის შემდეგ: კვადრიცეპსის დაჭიმვა: გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს და შეცვალეთ. შესანიშნავია მუხლის პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის ან თუ ვინმეს უჭირს წონასწორობა. თეძოს მოქნილი გაჭიმვა: გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს. ხელს უწყობს ზურგისა და ბარძაყის ტკივილის თავიდან აცილებას ხელს უშლის და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს, ახდენს მობილიზებას ბარძაყის სახსარში და ამჭიმებს ბარძაყის კუნთებს ბარძაყის გაჭიმვა: 20-30 წამი თითოეული ფეხი. ხელს უწყობს მხრის კუნთების უკეთ ფუნქციონირებას #გაჭიმვა 101 #გაცივების რუტინა

პოსტი, რომელიც გააზიარა იასმინის სხეულის სურათი (@yasminsbodyimage) 2020 წლის 30 აპრილს, დილის 4:42 საათზე PDT

აი რა თქვა მან ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე: დაღლილობის გაჭიმვა და მტკივნეული კუნთები შემდეგ ვარჯიში აუცილებელია! რატომ? რადგან ის ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს მოქნილობას.

Quadriceps გაჭიმვა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

*დაწექი მუცელზე.
*დაიხარე შენი მუხლი უკან რამდენადაც შეგიძლია. დაიჭირეთ ტერფი, რათა მუხლი თქვენი დუნდულისკენ მიიზიდოთ.
*გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს და შეცვალეთ.

რატომ?

ტროპიკული ფრინველების სახელები და სურათები

შესანიშნავია ადამიანებისთვის მუხლი საკითხები ან თუ ვინმეს უჭირს ბალანსირება.

ბარძაყის მოქნილი გაჭიმვა

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

*დაიჩოქეთ მარცხენა მუხლით იატაკზე და მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ 90 გრადუსიანი კუთხით.
*ხელები მარჯვენა მუხლზე დაადო და ზურგი შეინარჩუნე.
*შეინახეთ მარცხენა მუხლი იატაკზე დაჭერილი, დაიხურეთ წინ მარჯვენა ბარძაყით, ხოლო მარცხენა დუნდულოების კუნთებს იჭერთ.
*გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს.

რატომ?

ხელს უწყობს ზურგისა და თეძოს ტკივილის თავიდან აცილებას

Glute Stretch

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

მოხარეთ ფეხები და შემოხვიეთ ხელები მარჯვენა ბარძაყზე. ნაზად მიიზიდეთ ბარძაყი მკერდზე, როდესაც მარცხენა მუხლს სხეულიდან დააშორებთ. გააჩერეთ 20-30 წამი თითოეულ მხარეს.

შინაური ფრინველების სახეობების სია

რატომ?

ხელს უშლის და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს, ახდენს მობილიზებას ბარძაყის სახსარში და ამჭიმებს ბარძაყს კუნთები

Hamstring მონაკვეთი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

*დაწექით ზურგით და ფეხები მიწაზე, მუხლები მოხრილი.
*ნელა მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდზე.
*გააფართოვეთ ფეხი, ხოლო მუხლი ოდნავ მოხრილი გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან თოკი, რათა გააღრმავოთ მონაკვეთი, მაგრამ ნუ დაიჭიმავთ ძალიან ძნელად.
*გააჩერეთ 20-30 წამი თითოეული ფეხი.

რატომ?

ეხმარება მუწუკები კუნთები უკეთესად ფუნქციონირებს