პოპულარული პოსტები
ეს ქვედა მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ფორმირებაში
თუ თქვენ ეძებთ თქვენი მუცლის წონის დაკლებას, მიჰყევით ამ ვარჯიშებს რელიგიურად.
სცადეთ ეს ქვედა მუცლის სავარჯიშოები, რათა გამოძერწოთ თქვენი ბირთვი. (წყარო: ფაილის ფოტო) თუ თქვენ ფიქრობთ მუცლის ირგვლივ არსებული ყველა ცხიმის დაკარგვაზე, დროა სცადოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დიდად დაგეხმარებათ. ჯანსაღი და სუფთა კვების ჩვევებთან ერთად, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაიაროთ მანძილი და მიაღწიოთ მორგებულ და ბრტყელ საზაფხულო სხეულს. ხაზს უსვამს თუ როგორ შეიძლება ამის მიღწევა, დიეტოლოგი ლოვნეტ ბატრა გადავიდა ინსტაგრამზე პოსტის გასაზიარებლად.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა ლოვნეტ ბატრა (@lovneetb) 2020 წლის 13 მარტს, დილის 5:46 საათზე PDT
ჯერ გავიგოთ, რა არის აბს?
უწოდებენ მუცლის სწორ კუნთს, მუცლის კუნთს ან მუცლის ღრუს, დაწყვილებული კუნთები ვერტიკალურად მოძრაობენ წინა კედლის თითოეულ მხარეს მუცელი რა მიუხედავად იმისა, რომ მათი გამოძერწვა შეიძლება ამოცანად მოგეჩვენოთ, თუ არ დავრჩებით, შეიძლება გამოჩნდეს ამოწეული მუცელი (ასევე ცნობილია როგორც ლუდის მუცელი). მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ ავლენს მუცლის ღრუს ექვს ან რვა პაკეტს, ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები მდგომარეობს მუცლის ღრუს შენარჩუნებაში და მუწუკების სრულყოფაში. ბირთვი რა
აი რა შემოგვთავაზა ბატრამ.
პლანკ ჯეკები
როგორც კარგი კარდიო ვარჯიში, ფიცარი ჯეკი აძლიერებს გულისცემას ქვედა და ზედა სხეულის მუშაობისას.
Როგორ გავაკეთო ეს
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან მხრებით მაჯებზე და სხეული სწორი ხაზით, ფეხები ერთად.
დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მხრებით მაჯებზე, სხეული ერთ სწორ ხაზზე და ფეხები ერთად. შემდეგ, ხტუნვის ჯეკის მოძრაობით, გადახტეთ ფეხები ფართოდ და შემდეგ ისევ ერთად.
Მაღალი მუხლები
მაღალი ტემპით შესრულებისას, მაღალი მუხლები, როგორც კარდიო-ინტენსიური ვარჯიში, არა მხოლოდ აერთიანებს ბირთვს, არამედ აძლიერებს ფეხების კუნთებს, ხელს უწყობს გულისცემის დაჩქარებას და აუმჯობესებს იმპულსს, კოორდინაციას და მოქნილობას. მრავალრიცხოვანი ფიზიკური სარგებლის გამო, მაღალი მუხლები ჩართულია მრავალფეროვან ვარჯიშებში.
Როგორ გავაკეთო ეს
დაიწყეთ ხელები გაშლილი თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე. შემდეგ, დაიწყეთ სირბილი ადგილზე რაც შეიძლება სწრაფად, მუხლების აწევით. მთავარია ფეხის თითებზე დარჩეთ ზურგით თავდაყირა და თავიდან აიცილოთ უკან დახრა.
Side Crunch ფეხის ამაღლება
სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის კედლის გამოძერწვას, რაც ხელს უწყობს წელის შემცირებას. სავარჯიშო ასევე იწვევს და აძლიერებს ფეხებს და ბირთვს და აუმჯობესებს გამძლეობას.
პატარა მწვანე ბუჩქები სრული მზისთვის
Როგორ გავაკეთო ეს
დაწექით ზურგზე, ფეხები სრულად გაშლილი და ხელები გვერდებზე. შემდეგ, ასწიეთ მარცხენა ფეხი და ზედა უკანა ნაწილი იატაკიდან თანდათანობით, რათა მიაღწიოთ მკლავებს მარცხენა მხარეს და დაიწიოთ. გაიმეორეთ მხარეების გადართვით.
ბატრას თქმით, ამ ვარჯიშებს, როდესაც კვირაში სამჯერ მაინც აკეთებთ, შეუძლია შედეგი გამოიღოს.
მზად ხართ სცადოთ?