პოპულარული პოსტები
#გადახედეხუთშაბათი: საკიბ სალიმის მუცლის ვარჯიში მიზნებია; უყურებს
სპორტული დარბაზში კარგი ოფლის მსგავსი არაფერია. თუ თქვენ გჯერათ ამის, გადახედეთ საკიბ სალიმს, რომელიც ამუხრუჭებს კუნთებს ამ უკანა ვიდეოში.
შეხედეთ საკიბ სალიმის შთამაგონებელ ვარჯიშს. (წყარო: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; შექმნილია Gargi Singh) ბევრი ჩვენგანი აკლია იმ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს, რომელიც ამჟამად საზღვრებს მიღმაა ჩაკეტილობის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს, ისევე როგორც ჩვენი ცნობილი სახეები გვიჩვენებს ყოველ დღე, არაფერია მსგავსი კარგი ოფლი დარბაზში. თუ თქვენც გენატრებოდათ ესენი სპორტ - დარბაზი ბოლო დროს ჩატარებული სესიები, აქ არის ვიდეო, რომელიც აუცილებლად უნდა ნახოთ საკიბ სალიემი ვარჯიშობს სპორტული დარბაზი 2016 წლიდან.
Შეხედე!
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ვილაია ჰუსეინი (@vilayathusain) 2016 წლის 27 ნოემბერს, საღამოს 6:11 საათზე PST
ის 83 მსახიობი ჩანს პალოფ პრესის ვარიაციის გაკეთებით ვიდეოში, რომელიც გაავრცელა მისმა ტრენერმა ვილაიატ ჰუსეინმა.
ჰუსეინმა დაწერა პოსტი, Saqib (@saqibsaleem) აკეთებს Pallof Press ვარიაციას კაბელის გამოყენებით. მოამზადეთ ბირთვი სვეტის სიძლიერის ხაზგასმით, რომელიც აერთიანებს მხარს, ლატებსა და თეძოებს.
ეს საინტერესოდ ჟღერს. მაგრამ რა არის ეს?
Pallof Press, რომელიც ფიზიკურ თერაპევტ ჯონ პალოფის სახელით არის ნასესხები, არის ძირითადი სტაბილიზაციის სავარჯიშო, რომელიც ცნობილია, რომ აუმჯობესებს სპორტსმენების მთლიან ფუნქციურ მომზადებას და არა მხოლოდ წინა მუცლის კუნთებს ან განყოფილება რა ფუნქციონალური ფიტნეს ან ძირითადი სიძლიერე აუცილებელია ნებისმიერი სახის ვარჯიშის, ძალისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
ბრუნვის საწინააღმდეგო სავარჯიშო ხელს უწყობს ზურგის ზედმეტი ბრუნვის წინააღმდეგობის გაწევას და განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სპორტისთვის, რადგან ვარჯიში ამზადებს სხეულს ირონია და ბრუნდება, როგორც საველე მოქმედებები, და ასევე ცნობილია, რომ ხელს უშლის წელის ტკივილს. სავარჯიშო ასევე ხელს უწყობს ტრავმის რისკის შემცირებას, რაც სპორტის დროს ხშირია.
ასევე ცნობილია ტექნიკის გაუმჯობესება, როდესაც პრაქტიკოსი თავს იჩენს სხვადასხვა ძალა სავარჯიშოები.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზებუჩქი თეთრი ყვავილებით და წითელი კენკრითპოსტი, რომელიც გააზიარა საკიბ სალიემი (@saqibsaleem) 2020 წლის 29 მარტს, დილის 1:42 საათზე PDT
როგორ კეთდება?
მიუხედავად იმისა, რომ სალიმს ხედავთ, როგორ აკეთებს პალოფ პრესის ვარიაციას ხელების აწევით და ამით ქვედა მუცლის ჩართვით, ასევე მხრების უფრო მეტი ჩართვით, სტანდარტული პალოფის ვარიაცია არის ქვემოთ:
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ რუტინულ ვარჯიშს, მიამაგრეთ D- სახელური საკაბელო პულეს. დაიჭირეთ იგი და დადექით მარცხენა მხრისკენ მიმართული აპარატისკენ, მაგრამ შორს, საკმარისი იმისათვის, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა კაბელზე.
თეძოების და მხრების კვადრატის შენარჩუნებით, შეეცადეთ დააჭიროთ კაბელს სხეულის პირდაპირ წინ, ისე რომ თქვენი სხეული არ დაიხაროს აპარატისკენ. გააჩერეთ პოზიცია მინიმუმ ორი წამის განმავლობაში და შემდეგ დააბრუნეთ ხელები პირვანდელ მდგომარეობაში.
დაასრულეთ რვა –12 გამეორების სამი კომპლექტი თითოეულ მხარეს.
Როგორ მუშაობს?
როდესაც ხელები მკერდიდან შორდება, ეფექტი შესამჩნევია ბირთვი რომელსაც უფრო მეტი ძალა უნდა ჩაერთოს წონის დასაწევად. ძირითადი კუნთების სტაბილიზატორები მუშაობენ, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის განვითარებას.
გსურთ სცადოთ მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით სპორტული დარბაზს?