ვიდეო: იასმინ ყარაჩივალა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ წელის ხაზი, შეამციროთ ზურგის ტკივილი ამ ვარჯიშით

პილატესი არა მხოლოდ ფიზიკურ სარგებელს მოაქვს მწარმოებელს, არამედ აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას კონცენტრაციის გაზრდით და სტრესის შემცირებით. თუ თქვენ ფიქრობთ ჩართოთ გადახვევა თქვენს რეჟიმში, იასმინ ყარაჩივალა გვაძლევს რამდენიმე მიზეზს, რომ მალე დაიწყოთ.

იასმინ ყარაჩივალა გვიჩვენებს გადაბრუნების ვარჯიშის სწორ გზას. (წყარო: yasminkarachiwala/ Instagram)

თუ თქვენ ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც თქვენს ხერხემლს ანიჭებს კარგ დაჭიმვას, აძლიერებს ძირითად ძალას და არღვევს თქვენს წონასწორობას, გადაბრუნების ცდა საკმაოდ ეფექტური იქნება. გადახვევა არის კონტროლის განხორციელება და ეხმარება ადამიანს ხერხემლის არტიკულაციაში და მხრების სტაბილიზაციაში. ის პილატესის ნაწილია და ასევე ხელს უწყობს მუცლის არეში ტონუსს. იასმინ ყარაჩივალა, რომელიც ერთია პასუხისმგებელი ბოლივუდის ლამაზმანების ფიტნესზე, როგორიცაა დიპიკა პადუკონე, ალია ბჰატი და კატრინა კაიფი, გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა გადახვევის დროს.

ყარაჩივალამ რამდენიმე რჩევა ინსტაგრამზეც გააზიარა ანგარიში, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური და ტრავმის გარეშე გადახვევაში.

* დაწექით იატაკზე და დააჭირეთ ტრიცეფსს, რათა დაგეხმაროთ ხერხემლის არტიკულაციაში.
* შეგიძლიათ იდაყვები მოხაროთ, რომ ტრიცეფსი მიწაზე დააჭიროთ.
* ვარჯიშის განმავლობაში ეცადეთ, ფეხები რაც შეიძლება სწორი იყოს.

ნახეთ ვიდეო აქ.

პილატესი არა მხოლოდ ფიზიკურ სარგებელს მოაქვს მწარმოებელს, არამედ აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას კონცენტრაციის გაზრდით და სტრესის შემცირებით. თუ თქვენ ფიქრობთ ჩართოთ გადახვევა თქვენს სავარჯიშო რეჟიმში, აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ.

* აუმჯობესებს პოზას, რაც ამცირებს ზურგის ტკივილს.
* ვარჯიში გულისხმობს უფრო ძლიერი ცენტრის შექმნას და ზრდის მოქნილობას.
* ის ზრდის სხეულის ცნობიერებას და გასწავლით მართოთ თქვენი სხეული.
* ის ასევე აძლიერებს სახსრების მოძრაობას, რაც ხელს შეუწყობს ტრავმის შანსების შემცირებას.
* ის უბიძგებს ღრმა კუნთებს მუშაობაში და, ამრიგად, ზრდის მათ ძალას და ტონუსს.
* ის ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას და კარგია წელის მოსწორებისთვის.
* მოძრაობები ამოძრავებულია სუნთქვით და, ამრიგად, ეს დამუშავება აუმჯობესებს ფილტვების სუნთქვის უნარს.

მოტივირებული ხართ სცადოთ გადახვევა? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.