გსურთ იცოდეთ როგორ რჩება მალაიკა ფორმაში? აი როგორ გავაკეთოთ სირასანა

მიუხედავად იმისა, რომ ინვერსიების იდეა შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს ზოგიერთი ინდივიდისთვის, ნათქვამია, რომ თავდახრილი პოზიცია თავდაყირა ნამდვილად უწყობს ხელს მორალის ამაღლებას.

სირსასანა აძლიერებს ბირთვს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებით. (წყარო: Malaika Arora/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

მალაიკა არორა, რომელსაც ხშირად ხვდებიან ძირითადი ფიტნეს მიზნები თავისი ვარჯიშის რუტინით, ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გაავრცელა ფოტო, სადაც ის იოგას რთულ ასანას იშორებს. შავ სპორტულ ბიუსჰალტერში გამოწყობილი და იოგას სტუდიაში მუცლის ღრუს მუწუკებით გამოირჩეოდა, 45 წლის გარეგნულად ჯდება როგორც ვიოლინო.

მან პოსტი წარწერათ: ”მთავარი ის არ არის, რამდენად კარგად გამოიყურებოდი დღეს, არამედ ის, რომ შენ გამოჩნდი. გაიღვიძე და გამოჩნდი ყოველდღე. ერთი საათი, რომელსაც ყოველდღიურად ატარებთ საკუთარი თავისთვის, რათა იყოთ ფიზიკურად და გონებრივად გამართული, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ერთი საათი.

მსახიობმა, რომელსაც ხშირად ბოლივუდის იოგას დედოფლად მოიხსენიებენ, სამეფო ლურჯი შარვალით გაიზიარა, საკუთარი თავისთვის ყოველდღიური დროის გამოყოფის მნიშვნელობა.

თუ თქვენ ეძებთ მის ფიტნეს კვალს და თავსაბურავის სრულყოფას ან სირასანას იოგაში, აი რა უნდა იცოდეთ:

მიუხედავად იმისა, რომ ინვერსიის იდეა შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს ცალკეული ადამიანებისთვის, ნათქვამია, რომ თავდახრილი პოზიცია თავდაყირა ნამდვილად უწყობს ხელს მორალის ამაღლებას და ახალ აღქმას უქმნის ცხოვრებაში.

პატარა მარადმწვანე ხეების ზონა 6

იოგას ცნობილი მასწავლებელი, B K S Iyengar თავის წიგნში შუქი იოგაზე სირსასანას უწოდებდა 'იოგას პოზის მეფეს' ინტელექტზე, სხეულსა და სულზე მისი მაგიური ზემოქმედების გამო.

როგორ გავაკეთოთ თავსაბურავი

1. დაიჩოქეთ იატაკზე. თითები ერთმანეთში გადაკეტეთ და წინამხრები იატაკზე დადეთ. იდაყვები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.

2. დადეთ თქვენი გვირგვინი შეკრული ხელების წინააღმდეგ. ჩასუნთქვისას მუხლები აწიეთ იატაკიდან.

შავი და ყვითელი მუხლუხო შხამიანი

3. მოდი თავდაყირა V პოზიციაში. იარეთ იდაყვებით ფეხები უფრო მაღლა აწიეთ ქუსლები.

4. ნელა აწიეთ ფეხები იატაკიდან და მუხლები მიუახლოვეთ მკერდს.

5. ნაზად გაასწორეთ ფეხები და შეინახეთ ისინი პერპენდიკულარულად მიწაზე.

6. შეინარჩუნეთ წონა თანაბრად ორ წინამხარზე და დარჩით ამ პოზაში 15-20 წამი.

სარგებელი

ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს ყურადღებას

თავსაბურავის თავდაყირა პოზიცია ცნობილია, რომ აძლიერებს სისხლის ნაკადი ტვინამდე. თავსაბურავის პრაქტიკა ღრმა სუნთქვასთან ერთად არის ძლიერი რეცეპტი სტრესის, დეპრესიისა და უძილობის მოსახსნელად.

ეს აუმჯობესებს გონებრივ ფუნქციებს და, თავის მხრივ, ამაღლებს ადამიანის ყურადღებას და ამძაფრებს მას.

აძლიერებს მკლავებსა და მხრებს

სირსასანა აძლიერებს ბირთვს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებით. თავზე დგომისას, წინამხრების, მხრებისა და ზურგის გამოყენებით, რათა თავი და კისერი მოდუნდეს, თქვენ შეძლებთ ხერხემლის გახანგრძლივებას და ვოკალური კუნთების მოდუნებას.

რა გამოვიყენოთ მულჩის ნაცვლად გამწვანებისთვის

აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

ინვერსიის შესრულებით თქვენ აძლევთ საშუალებას გრავიტაციის ეფექტები შეიცვალოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, რომელიც შლის მინარევებს და ზრდის სისხლის ნაკადს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში.

თმის ცვენის ბუნებრივი მკურნალობა

მიუხედავად იმისა, რომ თმის ცვენა საერთოდ არ შეიძლება შეწყდეს, ის შეიძლება გადაიდოს თავსაბურავის რეგულარული ვარჯიშით. Sirsasana ზრდის სისხლის ნაკადს და უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს სკალპის რეგიონში, რითაც ამცირებს თმის ცვენას და ნაცრისფერი თმის გაჩენას.