პოპულარული პოსტები
გსურთ იყოთ მორგებული და გქონდეთ ტონირებული სხეული? მიიღეთ მაგალითი Kasautii Zindagii Kay 2– ის ერიკა ფერნანდესისგან
მსახიობი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ აიღო 'წლის ქალი მსახიობი' ჯილდო მეექვსე ყოველწლიურ აზიურ მაყურებელთა სატელევიზიო დაჯილდოებაზე, არის შთაგონება ყველა მათთვის, ვინც ეძებს ჯანსაღ ცხოვრების წესზე გადასვლას მორგებული, გაწონასწორებული სხეულისთვის.
აქ მოცემულია ფიტნეს შთაგონება ერიკა ფერნანდესისგან. (ფოტო: ერიკა ფერნანდესი/Instagram; შემუშავებულია გარგის სინგის მიერ) ფიტნეს არის ცხოვრების წესი და ფიტნესის ძირითადი მიზნებია ტელევიზიის მსახიობი ერიკა ფერნანდესი, რომელიც ამჟამად კასაუტი ზინდაგი ქეი 2 -შია ნაჩვენები. მსახიობი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ მოიპოვა 'წლის ქალი მსახიობი' ჯილდო მეექვსე ყოველწლიურ აზიის მაყურებელთა სატელევიზიო დაჯილდოებაზე (AVTA), გაერთიანებული სამეფოს ერთადერთი ღონისძიება აზიური ტელევიზიის წარმატების აღსანიშნავად, არის შთაგონება ყველა მათთვის, ვინც ეძებს ჯანსაღ ცხოვრების წესზე გადასვლას მორგებული, ტონირებული სხეულისთვის.
პოსტში, მან აღნიშნა, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ცვლის თქვენს სხეულს. ეს ცვლის თქვენს აზრს, დამოკიდებულებას და განწყობას. Შეხედე!
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 წლის 23 სექტემბერს, საღამოს 11:45 საათზე PDT
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ერიკა ჯენიფერ ფერნანდესი (@iam_ejf) 2019 წლის 5 ოქტომბერს, დილის 7:48 საათზე PDT
კარგად დამრგვალებული ფიტნეს პროგრამა მოიცავს ტრენინგებს სახსრების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ძვლის სიმკვრივის, კუნთების, მყესების და ლიგატების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ასევე აერობულ ვარჯიშებს გულისა და ფილტვების ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობისა და ბალანსის ვარჯიშებს. აწევიდან გარე ძალების ვარჯიშამდე, აი, რას აკეთებს მსახიობი, რამაც მას ხელი შეუწყო თავისი სურათის სრულყოფილი სარეცხი მუცლის მოპოვებაში.
წონის აწევა და სხვა ფუნქციური ვარჯიში
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 წლის 30 სექტემბერს, 12:02 საათზე PDT
მიუხედავად იმისა, რომ ძალოსნობა ზრდის ბევრ სტაბილურობას და ძალას, ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ასევე წონის დაკლებას. ეს გეხმარებათ მიიღოთ ბევრი ძალა და სტაბილურობა თქვენი ყოველდღიური ამოცანებისთვის, როგორიცაა მძიმე ჩანთის აწევა ან მძიმე საგნის გადატანა. სხვა ფუნქციონალური ვარჯიში არის ლუნჟები და ჩოჩქოლი.
საჭმელად ხორცის სახეობები
გარე ვარჯიშები
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 წლის 3 ოქტომბერს, დილის 8:58 საათზე PDT
გარეთ ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ძალა და გაზარდოთ სუფთა ჟანგბადის მიღება (იმ პირობით, რომ ჰაერი უფრო სუფთაა). როგორც ჩანს, ფერნანდესს უყვარს გარე გაჭიმვისა და ცოცვაზე ბევრი ვარჯიში, რათა შეინარჩუნოს ფორმა.
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 წლის 25 სექტემბერს, დილის 5:45 საათზე PDT
წინააღმდეგობის სწავლება
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ერიკა ჯენიფერ ფერნანდესი (@iam_ejf) 2019 წლის 15 სექტემბერს, დილის 7:05 საათზე PDT
წინააღმდეგობის სწავლება, რომელიც მოიცავს გიგანტური რეზინის ფორმის ფორმის წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას გაჭიმვისას. ისინი პორტატულია და მათი ადაპტირება შესაძლებელია უმეტეს ვარჯიშებზე. ზოლები უზრუნველყოფენ უწყვეტ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ფერნანდესი ჩანს, რომ იგი აკეთებს მის ბირთვს და აძლიერებს სხეულს.
თოკზე და კლდეზე ასვლა
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელსაც იზიარებს ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) 2019 წლის 17 სექტემბერს, დილის 2:34 საათზე PDT
თუ გსურთ თქვენი ხელების განვითარება, საბაგიროზე ასვლა შესანიშნავი გზაა ამის გასაკეთებლად. ის ხელს უწყობს ბიცეფსისა და სხეულის ზედა ნაწილის აგებას, ხოლო ფიზიკური და გონებრივი სიძლიერის განვითარებას. თუკი შესრულებულია სწორად და ხელმძღვანელობით, თოკზე ასვლა ხელს უწყობს გამძლეობისა და საკუთარი წონის დაუფლების უნარის გამომუშავებას.
კიდევ ერთი გზა არის კლდეზე ასვლა, რომელიც მოქმედებს როგორც სხეულის ზედა, ასევე ქვედა კუნთებზე. ის ხელს უწყობს ზურგისა და მკლავების კუნთების გაძლიერებას საკუთარი თავის ამაღლებისას და ეხმარება სტაბილურობისთვის ბირთვის, ოთხკუთხედისა და ხბოს კუნთების ჩართვაში. ფერნანდესი ასევე დარწმუნებულია, რომ იგი მოიცავს ბევრ ასვლას გარეთ.
Რას ფიქრობ?