გინდათ სირსასანა სცადოთ? აქ არის სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეეცდებით ამ იოგას ასანას, შეგიძლიათ მიჰყევით სახელგანთქმულ დიეტოლოგ რუჟუტა დივეკარის მითითებებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს რთული იოგას პოზა? (წყარო: გეტის სურათები)

ბოლივუდის ცნობილი სახეები, საწყისი მალაიკა არორა რათა შილპა შეტი , გვიჩვენეს წარსულში როგორ გავაკეთოთ სირსასანა ან თავი დავდგათ. მაგრამ ეს იოგას პოზა მოითხოვს ძალასა და სიზუსტეს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეეცდებით ამ იოგას ასანას, შეგიძლიათ მიჰყევით სახელგანთქმულ დიეტოლოგ რუჟუტა დივეკარის მითითებებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ფუტკრების სახეობების ფოტოები

დივეკარმა ახლახანს გაავრცელა დამწყებთათვის სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სირსასანა Instagram- ზე.

რუჟუტა დივეკარი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შირსასანა. (წყარო: rujuta.diwekar/Instagram)

სირსასანა არის ის, რაც ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას, თქვა დივეკარმა, რომელიც თავად არის იოგას მოყვარული და ამ ასანასთვის გაწვრთნილია BKS Iyengar– ის მიერ, ნათქვამია ვიდეოში, რომელიც მან გაავრცელა. ის ინარჩუნებს თქვენს ტვინს და ყველა თქვენს სენსორულ ორგანოს აქტიურ და ფხიზლად. ის ასევე ეხმარება კანის ჯანმრთელობას და რაც მთავარია რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობას, დასძინა მან.

წაიკითხეთ | პრემიერ მინისტრი ნარენდრა მოდი იოგა ნიდრას ვარჯიშობს; აქ არის მისი სარგებელი

როგორ გავაკეთოთ სირსასანა

ამისათვის იპოვეთ ადგილი კედლით. თქვენ ასევე გჭირდებათ იოგას ხალიჩა და საბანი. დივეკარმა აღნიშნა შემდეგი ნაბიჯები:

1. თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს, ბეჭდებს, სამაჯურებს ან საათს, ამოიღეთ ისინი ასანას დაწყებამდე. შეინახეთ ისინი ხალიჩისგან შორს ისე, რომ წონასწორობის დაკარგვის შემთხვევაში არცერთ მათგანზე არ დაეცემა.

ფრინველების სახეები და მათი სახელები

2. აიღეთ ხალიჩის ერთი კიდე და გადაკეცეთ იგი მეორე მხარეს. გაიმეორეთ კიდევ ერთი დასაკეცი. მოათავსეთ დასაკეცი ხალიჩა კედელთან ახლოს.

3. თუ არ გაქვთ იოგას ხალიჩა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბანი.

4. დაჯექი ვაჟრასანას პოზიციაში (დაიჩოქე და დაჯექი ფეხებზე). ოდნავ გაშალეთ მუხლები და მტკიცედ მოათავსეთ იდაყვები მხრების პარალელურად ხალიჩაზე ან საბანზე, ხელები გაშალეთ.

წაიკითხეთ | სცადეთ იოგას ეს მარტივი პოზა იმუნიტეტის ასაშენებლად

5. თითების ერთმანეთში ჩაკეტვა. მოათავსეთ თქვენი გვირგვინი ხალიჩაზე ან საბანზე, მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთზე გადაბმულ თითებს.

6. მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან თანდათან ასწიეთ.

სხვადასხვა ტიპის ზვიგენების სია

7. ამ მდგომარეობაში, მიუახლოვეთ თქვენი ფეხები თქვენს სახეს ისე, რომ თქვენი თავი და ზურგი იყოს სწორ ხაზზე და ბარძაყები მუცელთან იყოს მოთავსებული.

8. ასწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, შემდეგ მეორე. თანდათანობით, სცადეთ ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, გამოიყენეთ კედელი საყრდენისთვის, აწიეთ ფეხები და მოათავსეთ ისინი მის წინააღმდეგ.

9. როდესაც ისწავლით ფეხების აწევას საყრდენის გარეშე, აწიეთ ისინი უფრო მაღლა თქვენს თავზე და გაშალეთ.

არის თუ არა პალმები ავსტრალიაში

10. გამოიყენეთ კედლის საყრდენი თქვენი ფეხების დასაწევად.

გადახედე ვიდეოს:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დამწყებთათვის მოსამზადებელი ნაბიჯები #iyengaryoga #დაბლოკვა

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარ (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 2 აპრილს, საღამოს 9:36 საათზე PDT

გსურთ სცადოთ ეს ასანა?