უყურეთ სუშანტ სინგ რაჯპუტს, რომელიც ემზადება თავისი საოცნებო ტრიატლონისთვის

დაბადების დღის ბიჭი სუშანტ სინგ რაჯპუტი ვარჯიშობს ამ დღეებში და გვაძლევს ფიტნესის ძირითად მიზნებს. Შეხედე!

Sushant Singh Rajput, რომელიც დღეს ერთი წლით უფროსი ხდება, ემზადება Ironman– ისთვის. (ფოტო: Sushant Singh Rajput/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

როგორც მსახიობი, სუშანტ სინგ რაჯპუტი ცნობილია, რომ ასრულებს სხვადასხვა როლს. როგორც ჩანს, იგივე ვნება ვრცელდება მის ფიტნესზე, რადგან ის მიზნად ისახავს შემდეგ დიდ გამოწვევას. როგორც ᲥᲐᲚᲑᲐᲢᲝᲜᲘ. დონი: უთქმელი ამბავი მსახიობი დღეს ერთი წლით უფროსი ხდება, ჩვენ შევხედოთ რა არის მისი მომავალი დიდი ოცნება.

ინსტაგრამის პოსტში, 34 წლისამ ცოტა ხნის წინ გააზიარა, Dream 2/50 ——— მონაწილეობა ჰომბერ დე იერო ტრიატლონი ps უახლესი სავარჯიშო რუტინა მალე.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

მსახიობმა ცოტა ხნის წინ პოსტი გაავრცელა, მის ვიდეო ფრაგმენტებთან ერთად სწავლება რა შედგენილ ვიდეოში, რააბთა მსახიობი ჩანს ძალების და სხეულის წონის სხვადასხვა ვარჯიშების შესრულებისას. მან არ გაამჟღავნა დეტალები, თუ რომელში მიიღებს მონაწილეობას, რადგან ბევრია დაგეგმილი წელს, მათ შორის ბარსელონაში, ვაშინგტონსა და კონექტიკუტში. თუ გაინტერესებთ რა არის განსაკუთრებული ტრიატლონში, აქ არის ის, რაც უნდა იცოდეთ.

როგორ კეთდება Ironman ტრიატლონი?

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

როგორც ვიწყებთ, რა არის თქვენი რამდენიმე მიზანი და დასასრული წლევანდელი წლისთვის? #ყველაფერია შესაძლებელი

პოსტი, რომელიც გააზიარა IRONMAN ტრიატლონი (@ironmantri) 2020 წლის 1 იანვარს, დილის 7:42 საათზე PST

როგორც უკიდურესი გამოწვევა, რკინის კაცი ტრიატლონი მოიცავს 2.4 მილი (3.9 კილომეტრი) ცურვას, 112 მილი (180 კილომეტრი) ველოსიპედით სიარულს და 26.2 მილი (42.1 კილომეტრი) სირბილს. ნათქვამია, რომ მხოლოდ მისი დასრულება შეიძლება ნიშნავდეს თავისთავად დონის ამაღლებას. როგორც გამძლეობის სპორტი, Ironman არა მხოლოდ ამოწმებს შესაძლებლობებს ყველა ამ ფრონტზე, არამედ გამოსცდის უნარებს, რადგან ეს ყველაფერი საუკეთესოს გადარჩენაზეა.

ითვლება, რომ Ironman– ის იდეა დაიწყო როგორც გამოწვევა Navy SEAL– ების ჯგუფში, როდესაც ისინი კამათობდნენ იმაზე, თუ რომელი სპორტი იყო ფიზიკურად უფრო მომთხოვნი. პირველი ცნობილი ტრიატლონი მოეწყო 1978 წლის 18 თებერვალს.

ზოგადად, ცნობილია, რომ გამძლეობის ვარჯიში უკიდურესად სასარგებლოა სხეულისთვის, რადგან ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ მომზადებას, არამედ გონებრივ გამძლეობას.

აქ არის რამოდენიმე აუცილებელი რჩევა, როგორც ამას გვთავაზობს დიეტოლოგი ნამი აგარვალი.

ყველა სხვადასხვა ტიპის ცხოველი

მაღალი ხარისხის ცილა

პროტეინი უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ 15-20 პროცენტის მისაღებად, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და კუნთების მასის შენარჩუნებას, რამაც შეიძლება ეფექტური გამძლეობა უზრუნველყოს მარათონის ვარჯიშის დასასრულებლად. მაღალი ხარისხის ცილის კარგი წყაროებია ქათამი, თევზი, სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა სოია, სოიოს რძე, ტოფუ და ნუგბეტი, რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ხაჭო, ხაჭო და პარკოსნები.

ჯანსაღი ცხიმები

ცხიმები აუცილებელი მაკროელემენტებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიის კონცენტრირებულ ფორმას მუშაობის გასაუმჯობესებლად. დაითვალეთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თევზი, მთელი კვერცხი, სელის თესლი, ნუში, კაკალი და ავოკადო , რამდენიმეს დასახელება.

ჰიდრატაცია

მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის დონე, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ წყლის მიღება მაგრამ სხვა სითხეები ნაღების, ბოსტნეულის წვენებისა და სპორტული სასმელების სახით.