რას ნიშნავს ფიზიკური ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის?

ზომიერ, მაგრამ თანმიმდევრულ და რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია სასწაულების მოხდენა ორგანიზმისთვის

ყველაზე ეფექტური ფიტნეს აქტივობები მოიცავს მძიმე და სწრაფ სიარულს, ველოსიპედს და სირბილს. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო რუტინა შეიძლება იყოს მოქნილი და პირადი, საერთოდ არ ვარჯიშობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ეს არა მხოლოდ ეხმარება ადამიანს ფიზიკურად აქტიური და ჯანმრთელი იყოს, ვარჯიში ასევე უზრუნველყოფს მათ გონებრივ კეთილდღეობას რაც პანდემიის დროს პრიორიტეტულია.

ამბობს ამოლ ნაიკავადი, Indus Health Plus– ის ერთობლივი მმართველი დირექტორი და პროფილაქტიკური ჯანდაცვის სპეციალისტი indianexpress.com რომ სპორტი, ფიტნესთან და გენებთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს ადამიანის იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას და განმტკიცებას.

რა ტიპის ფრინველები არსებობს

ჩვენ ვნახეთ და მოვისმინეთ ბევრი საუბარი ვარჯიშის უშუალო ეფექტების შესახებ, მაგრამ ნაკლებად ცნობილი ფაქტი ის არის, რომ ის დაგვეხმარება ბაქტერიების, ვირუსების და სხვა დაავადებების გამომწვევი აგენტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სავარჯიშო რუტინას შეუძლია ამოიღოს ბაქტერიები ჩვენი შიდა სასუნთქი გზებიდან, გაზარდოს ანტისხეულები და გახადოს ისინი უფრო გამძლე, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და შეამციროს სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი, ადრენალინი.

ნაიკავადი ასევე ამბობს ზომიერი, მაგრამ თანმიმდევრული და რეგულარული ვარჯიში შეუძლია სასწაულების მოხდენა სხეულისთვის. გადაადგილება და მოძრაობა აუცილებელია. იმუნიტეტის დახმარებასთან ერთად, ისინი ამცირებენ ორგანიზმში ანთებას, ამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს, ეხმარებიან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, აცილებენ ცხოვრების წესის დაავადებებს, რითაც ხელს უწყობენ ხანგრძლივობას.

მისი თქმით, ყველაზე ეფექტური ფიტნეს აქტივობები მოიცავს მძიმე და სწრაფი სიარული , ველოსიპედით სიარული და სირბილი. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მეტი იმუნური უჯრედები შემოვიდეს მიმოქცევაში.

მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც ვარჯიში საერთოდ არ ხდება?

ნაიკავადის თქმით, არცერთი ვარჯიში არ გამოიწვევს სუსტ იმუნურ სისტემას და გახდის ჩვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე სხვადასხვა სახის ინფექციების მიმართ. ჩვენს იმუნურ სისტემაზე ზემოქმედების გარდა, ის გაზრდის სიმსუქნის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის და სხვა არაგადამდები დაავადებების შანსებს.

ნუ აიძულებთ თქვენს სხეულს შეასრულოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები პირველივე დღიდან, ან თუ თქვენ ახლახან გამოჯანმრთელდით ავადმყოფობისგან. ივარჯიშეთ თქვენი შეზღუდვების ფარგლებში. თქვენი ფიტნესის თვალყურის დევნის საუკეთესო გზა იქნება შემოწმება იმ ნაბიჯების რაოდენობაზე, რომელთაც თქვენ გაიარეთ, ის აფრთხილებს.

არანაირი ვარჯიში არ გამოიწვევს სუსტ იმუნურ სისტემას და გახდის ჩვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე სხვადასხვა სახის ინფექციების მიმართ. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

რაც შეეხება ფიტნესის გენეტიკურ თვისებებს?

ნაიკავადი დასძენს, რომ ზოგჯერ, შეიძლება ისე იყოს, რომ ჩვენი სხეული კარგად არ რეაგირებს ვარჯიშზე და ეს გენების გამო ხდება.

პატარა ყავისფერი ობობა თეთრი მუცლით

ზოგიერთი ადამიანი ადვილად დაღლილია რბილი ვარჯიშისგან, ზოგი კი იმატებს წონაში, მიუხედავად დაძაბული ფიტნეს რეჟიმისა. ყველა ინდივიდს აქვს განსხვავებული პასუხი ვარჯიშის და სპორტის სხვადასხვა ფორმებზე, რაც ნაწილობრივ დამოკიდებულია გენებზე. თქვენი გენეტიკური გეგმის გააზრება დაგეხმარებათ ფიტნეს გეგმის დასახვაში, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს სხეულს, ამბობს ის.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ვარჯიშის გავლენას თქვენს წონაზე და სხვა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე, როგორიცაა:

საუკეთესო მარადმწვანე ბუჩქები სახლის წინ

- არტერიული წნევის რეაქცია ვარჯიშზე
- HDL ქოლესტერინის დონე ვარჯიშით
- ინსულინის მგრძნობელობა ვარჯიშთან ერთად
- ხელის დაჭერის ძალა
- წონის დაკლება ვარჯიშით

გარდა ამისა, იმის გასაგებად, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი, გენეტიკური/დნმ -ის ტესტი დაგეხმარებათ. სპორტული გენომიკა, შედარებით ახალი კონცეფცია, სწავლობს გენეტიკურ შემადგენლობას ან არქიტექტურას, რაც ხელს უწყობს სპორტსმენის წარმოდგენას, ამბობს ნაიკავადი.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!