რატომ უბრალოდ აწიეთ ფეხები კედელზე 20 წუთის განმავლობაში, თქვენთვის კარგია

ეს იოგას პოზა არის აუცილებელი სამუშაო დღის შემდეგ.

დაითვალეთ იოგას ეს მარტივი პოზა ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელისთვის. (წყარო: ფაილის ფოტო/წარმომადგენლობითი სურათი)

ვის არ მოსწონს დამღლელი დღის შემდეგ დასვენება? იმის ნაცვლად, რომ ფეხები დივანზე დაადო, ეცადე ისინი კედელთან აწიო - ეს პოზა არა მხოლოდ მოდუნებაში დაგეხმარება, არამედ შენს სხეულს ბევრ სხვა გზას მოუტანს. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებიდან ენერგიის გაძლიერებამდე და ქუსლის ტკივილის შემსუბუქებამდე, პოზის სარგებელი - სახელად ვიპარიტა კარანი - მრავალრიცხოვანია. ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებას და ხელს უწყობს მიმღებლობას, რაც აქტივობის პოლარული საპირისპიროა.

სინამდვილეში, სულ რაღაც 20 წუთი ვარჯიში ითვლება დამხმარედ ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. როდესაც სისხლის მიმოქცევა იზრდება სხეულში, ის აძლიერებს ვენურ დრენაჟს, ხსნის დაძაბულობას ან დაღლილობას ფეხებიდან, ტერფებიდან და თეძოებიდან კი.

რა არის განსაკუთრებული პოზაში?

Ეს არის მარტივი ვარჯიში რომელიც არ საჭიროებს დიდ მოქნილობას და ძალას და შეიძლება გაკეთდეს ადამიანების უმეტესობის მიერ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარდების სახეობების სია

სარგებელი

- ეხმარება გაჭიმვას ქვედა ზურგისა და ბარძაყის არეში.

- შესანიშნავი გზაა გასაუმჯობესებლად მონელება და ძილი.

- გვეხმარება ფეხების და ტერფების შეშუპების შემსუბუქებაში, რაც გამოწვეულია ხანგრძლივი დგომით ან ჯდომით.

უდაბნოს მცენარეების სახელების სია

- ითვლება კარგ ვარჯიშად მენსტრუალური ტკივილების შესამსუბუქებლად.

როგორ გავაკეთოთ ფეხები კედელზე

ეს ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება დილით და საღამოს ცარიელ კუჭზე. ამ პოზისთვის არ არის საჭირო გათბობა. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეეცადეთ დაიმშვიდოთ გონება მოწესრიგებული სუნთქვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. უფრო გრძელი ამოსუნთქვა ანელებს გულისცემას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

*დაწექით იატაკზე და თეძოები კედელთან ახლოს მიიტანეთ.
*ახლა ასწიე ფეხები კედელთან; დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი მიმართულია ვერტიკალურად ჭერისკენ.
*იმის გამო, რომ ფეხები კედელთან ინახება, შეეცადეთ შეგნებულად დაისვენოთ სხეულის თითოეული ნაწილი.
*დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. შეინარჩუნეთ პოზიცია მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
*პოზადან რომ გამოხვიდეთ, ჯერ მუხლები მოხარეთ და კედელს თავი დაანებეთ.

ვინ არ უნდა სცადოს ეს სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე?

გლაუკომის, ჰიპერტენზიის, ორსული ქალებისა და თიაქრის მქონე ადამიანები.

ასე რომ თქვენ მზად ხართ სცადოთ პოზა?

სხვადასხვა ტიპის ფრინველები სურათებით და სახელებით