თქვენ უნდა გქონდეთ ეს რვა ზამთრის სუპერ საკვები ჯანმრთელობისთვის

ამ საკვების კომბინაცია იძლევა სუფთა კანს, ჯანსაღ თმას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის გაზრდას და მთლიანობაში ენერგიის უფრო მაღალ დონეს

დიაბეტით დაავადებულებმა, რომლებმაც ახლახანს მიიღეს აცრა, უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ზამთარი ამინდის განსხვავებულ ცვლილებას მოაქვს სველი მოუსუნის და ზაფხულის მცხუნვარე დღის შემდეგ. ცვალებადი ამინდი მოითხოვს კვების ცვლილებებსაც. განსაკუთრებით წელს, ჩვენი დიეტური ჩვევები შეიძლება იყოს გადამწყვეტი განმასხვავებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და იმუნიტეტი რა სახლიდან მუშაობა გახდა ახალი ნორმა, რამაც გამოიწვია გაცილებით ნაკლები ფიზიკური აქტივობა და გაცილებით მეტი შესაძლებლობა ჭამისთვის. მას შეუძლია გამოიწვიოს წონის მომატება , სახსრების პრობლემები, D ვიტამინის დეფიციტი, ყაბზობა და ასე შემდეგ, ამბობს პრადიპ სინგი, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი და სერტიფიცირებული დიეტოლოგი, Wellversed.

ამის დასამატებლად, ზამთარს მოაქვს მშრალი კანი და თმის ცვენა, რაც ასევე შეშფოთების მიზეზია. ამრიგად, ჩვენი დიეტის გამდიდრება სუპერ საკვებით შეიძლება დაგეხმაროთ ყველა ამ პრობლემის მოგვარებაში და მოგაწოდოთ იმუნიტეტი, კარგი კანი , დიდი მონელება და საერთო ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა, ამბობს ის indianexpress.com რა

რა არის ეს სუპერ საკვები და რა სარგებელს მოაქვს ისინი ჩვენთვის? მოკლედ რომ ვთქვათ, 'სუპერ საკვები' არის ის საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალ კვებითი ღირებულებას და გვაძლევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს.

როგორი ხილია ქლიავი

ქვემოთ, ის იზიარებს რვა ასეთ სუპერ საკვებს, რომელსაც ამ ზამთარს უნდა ჭამოთ.

ნიორი: თუ ნივრის გულშემატკივარი ხართ, ზამთარი დროა, რომ ის გქონდეთ. ნიორი არის სელენის, გერმანიუმის და სულფჰიდრილის ამინომჟავების დიდი წყარო, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას. ის ასევე ბუნებრივი ანტიბიოტიკია და ეფექტურია საშარდე გზების ინფექციების პროფილაქტიკისთვის, არტერიული წნევის შესამცირებლად, ბრონქიტისა და პნევმონიის პროფილაქტიკისთვის. ეს ნიორს ზამთრის დიეტის ერთ -ერთ საუკეთესო დანამატად აქცევს.

დარიჩინი: ყველას სამზარეულოს აქვს ეს ინგრედიენტი. როგორც წესი, დარიჩინი ინახება მიხაკით, ჯავზითა და სხვა სანელებლებით, რკინისა და კალციუმის დიდი წყაროა. ის აუცილებელია ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისათვის და ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონის მატება. მისი დიეტაში ჩართვის მარტივი გზა იქნება დილის ყავის ან ჩაის დამატება.

ტრადიციული ინდური სანელებლები და მწვანილი, რომლებიც ცნობილია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, უფრო მეტ მიმღებს პოულობენ COVID-19– ში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ნუში და ნიგოზი: ისევე, როგორც საბნები გაათბობთ ზამთარში, ამ კაკალს შეუძლია გაათბოთ შიგნიდან. ორივე ნუში და ნიგოზი შეამციროს ცუდი ქოლესტერინი, გააკონტროლოს სისხლში შაქრის დონე და შეამციროს ანთება. კაკალი არის ომეგა -3-ის დიდი წყარო, ხოლო ნუში მდიდარია E ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით და მაგნიუმით. ასე რომ, თუ თქვენ გისურვებთ მსუბუქ საჭმელს, ნუ მოგერიდებათ აიღოთ რამდენიმე ნუში და ნიგოზი, რათა მიირთვათ საჭმელს შორის.

ტკბილი კარტოფილი: ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავი კომფორტული საკვებია. ისინი ასევე ბოჭკოვანი, ვიტამინი A და კალიუმის მდიდარი წყაროა. თუ გსურთ მარტივად დაიჯეროთ კალორიები და მიიღოთ საკვები ნივთიერებები, ტკბილი კარტოფილი არის პასუხი ზამთარში. მას შეუძლია დაეხმაროს განმუხტვაში ყაბზობა , აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს ანთებას.

მდოგვის მწვანილი: მდოგვის მწვანილი, ისევე როგორც სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, არის ყველაზე მკვებავ საკვებს შორის, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ. ეს მწვანილი მდიდარია ბოჭკოვანი და C ვიტამინით, რომელიც ზამთარში ძალიან საჭიროა ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და აუმჯობესებს ღვიძლის ჯანმრთელობას.

Ციტრუსი: ამ დროისთვის, ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ ციტრუსის ხილი სინონიმია C ვიტამინთან. ასე რომ, ზამთრის საკვებად არ მოხსენიება სიას არასრულყოფილს დატოვებს და კარგი მიზეზის გამო. ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ყურძენი და ლიმონი, სავსეა ჯემით მინერალებით და ფიტოქიმიკატებით. ამიტომ, ჩართეთ ისინი თქვენს ზამთრის დიეტა აუცილებელია თუ გსურთ განავითაროთ სუპერ ძლიერი იმუნური სისტემა.

სტაფილო: სტაფილო მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რაც მათ აძლევს ნათელ ფორთოხლის ფერს და ამდიდრებს ვიტამინი A. მდიდარი ბოჭკოვანი მათ შეიცავს ასევე იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ სტაფილო შეიტანოთ წონის დაკლების დიეტაში. ისინი ასევე სასარგებლოა ქოლესტერინის დონის რეგულირებისთვის. როგორც დამატებითი სარგებელი, მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები, ვიტამინი K და აუმჯობესებენ თვალის საერთო ჯანმრთელობას.

მულჩის ალტერნატივები გამწვანებაში

ბარდის ცილა: სავარაუდოდ, ყველაზე სრულყოფილი მცენარეული ცილა, ბარდის ცილა, დამზადებულია ყვითელი გაყოფილი ბარდისგან. ლობიოს ან ბრინჯისგან განსხვავებით, ის შეიცავს ყველა ამინომჟავას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. ის ასევე შესანიშნავი ალტერნატივაა შრატის ან სოიოსთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ალერგიული ხართ ან მგრძნობიარეა რომელიმე მათგანზე. გარდა ამისა, ეს არის ცილის წყარო, რომელიც გაგათბობთ ამ ზამთარს, თუკი თქვენ ხართ ვეგანური რა

ზამთრის გარდა, ეს საკვები უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური კვების რეჟიმის ნაწილი, რადგან ისინი დაგეხმარებათ გახდეთ მორგებული და გაზარდოთ თქვენი ჯანმრთელობის ხანგრძლივობა. ამ საკვების კომბინაცია იძლევა სუფთა კანს, ჯანსაღ თმას, გაუმჯობესებულს მონელება , გაზრდილი მეტაბოლიზმი და საერთო ჯამში უფრო მაღალი ენერგიის დონე, ამბობს ის.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.