დაითვალეთ ეს 5 მარტივი რჩევა მაღალი წნევის გასაკონტროლებლად

გააკეთეთ ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ცვლილებები არტერიული წნევის დასაძლევად

ჯანსაღი არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად და ცხოვრების სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, მიეცით სხეულს საკმარისი დასვენება. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

არტერიული წნევა არის ძალა, რომლითაც გული იყენებს სისხლს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში. ნორმალური ზრდასრული არტერიული წნევა განისაზღვრება როგორც სისტოლური არტერიული წნევა 120 მმ Hg და დიასტოლური არტერიული წნევა 80 მმ Hg. სისტოლური წნევის მნიშვნელობა მიუთითებს არტერიებში წნევაზე გულისცემის დროს. დიასტოლური წნევის მნიშვნელობა, მეორეს მხრივ, აღნიშნავს წნევას არტერიებში გულის დარტყმებს შორის.

აქედან გამომდინარე, ძალზედ მნიშვნელოვანია ადეკვატური პროფილაქტიკური ზომების მიღება არტერიული წნევის ყოველგვარი რყევების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობა.

რომ დაგეხმაროთ იმაში, ჩვენ გვყავს დიეტოლოგი მუნმუნ გარევალი სახელმძღვანელო მაღალი წნევის დასაძლევად.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებულია 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

ობობების სურათები და სახელები

ინსტაგრამის პოსტში მან გააზიარა კონტროლის ხუთი რჩევა სისხლის წნევა და იყავი ჯანმრთელი.

ჭამე სწორი სახის მარილი

გამოიყენეთ არარაფინირებული მარილი (ჰიმალაის ვარდისფერი მარილი)/შავი მარილი/კლდის მარილი ნატრიუმის და კალიუმის შესანიშნავი ბალანსისთვის. თეთრი, იოდირებული მარილი იძლევა მხოლოდ ნატრიუმი და კალიუმის გარეშე.

მოერიდეთ შეფუთულ, გადამუშავებულ და ინდუსტრიულ საკვებს

ისინი ამცირებენ ჩვენი სხეულის უნარს შეიწოვოს და აითვისოს საკვები ნივთიერებები. ეს საკვები გავლენას ახდენს ნატრიუმის: კალიუმის თანაფარდობაზე და წყლის ბალანსზე, რაც თავის მხრივ უარყოფითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე.

როგორ გითხრათ, რა ბალახი მაქვს

მიირთვით ხელნაკეთი მწნილები და პაპადები

ტრადიციულ ხელნაკეთი მწნილებს აქვთ ცხოვრების სწორი სახეობა ბაქტერიები რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს არტერიული წნევის შემცირებაში. ანალოგიურად, პაპას აქვს საკუთარი სარგებელი. ისინი მზადდება სხვადასხვა ოსპით (ჩვეულებრივ ცილებით მდიდარი) და სანელებლების ფართო სპექტრით, როგორიცაა შავი პილპილი და კამინი. სანელებლები სამკურნალო თვისებებს მატებს პაპებს.

ძილი მნიშვნელოვანია

ისიამოვნეთ კარგი და მშვიდი ძილით თქვენი წნევის დონის გასაკონტროლებლად. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჯანსაღი არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად და ცხოვრების სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, მიეცით სხეულს საკმარისი დასვენება და ძილი (რეკომენდებულია კარგი ხარისხის 6-8 საათი ძილი). ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ძილისა და გაღვიძების დროის რეგულირება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი რაოდენობა ძილი რა

პატარა შავი ხოჭო საწოლში

ყოვლისმომცველი ვარჯიში

სიარული შეიძლება იყოს პირველი პირველი ნაბიჯი არტერიული წნევის ნორმალური შენარჩუნებისკენ, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა არ არის საკმარისი. ყოვლისმომცველი ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც მოიცავს კარდიოს, ძალის ვარჯიში და იოგა ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების საჭიროების თავიდან აცილებას, თქვა გარევალმა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.