ხუთი მარტივი ჯანმრთელობის რჩევა დიაბეტის მართვისთვის

ეს შესწორებები შეიძლება სასარგებლო იყოს ცხოვრების წესის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დიაბეტი

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელობა. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ფართოდ არის გავრცელებული მოსაზრება, რომ შაქრიანი დიაბეტი არის შაქრის ჭარბი მოხმარების შედეგი. მაგრამ, ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ის რეალურად არის ცხოვრების წესის დაავადება გამოწვეული არაჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, თქვა დიეტოლოგმა მუნმუნ გარევალმა ინსტაგრამის პოსტში. ამრიგად, ცხოვრების წესის რამდენიმე შეცვლა დაგეხმარებათ მდგომარეობის მართვაში. უფრო დეტალურად ახსენით რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ გააკონტროლოს დაწყების რისკი დიაბეტი მან ჩამოთვალა მარტივი ზომები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ რუტინაში.

Შეხედე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებულია 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

რა სახის ყვავილია ეს?

მოდით, ეს პირდაპირ განვმარტოთ: დიაბეტი არ არის გამოწვეული ტკბილეულის ჭამით ან შაქრის მოხმარებით. ეს ნამდვილად არის 'ცხოვრების წესის დაავადება' ანუ არაჯანსაღი ცხოვრების წესის გატარების შედეგი. მიიღეთ შესაბამისი ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელიც ორიენტირებულია სწორ კვებაზე, ვარჯიში თანმიმდევრულად და არეგულირებს საწოლის დროს, წერდა იგი.

დიაბეტის დიეტა

ჭამა არ არის ძოვება. შიმშილის ჭამა გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ არ ვიშიმშილოთ და არ ვიკვებოთ სწორ დროს, ხოლო სისხლში შაქარი სტაბილური იყოს.

ნახშირწყლები აუცილებელია დიაბეტით დაავადებულთათვის. უბრალოდ თავი შეიკავეთ დამუშავებული/დახვეწილი ჯიშისგან, როგორიცაა ორცხობილა, ორცხობილა, მაფინები და ა.

ჭამაზე ცხიმის დამატება ამცირებს მის გლიკემიური ინდექსი (GI). რაც უფრო მეტია ცხიმი, მით უფრო ნელა იშლება შაქარი ('ნახშირწყლები') და უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი. დაამატეთ თხილეული, თხილი და თესლი თქვენს საჭმელს.

მიიღეთ ცილების ეს კვოტა

ცილა ხელს უწყობს ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მიირთვით ჯანსაღი კერძები, როგორიცაა ხიჩდი კადი, ბრინჯი დალი, ბრინჯი დაჰი, კვერცხი და როტი, რათა გქონდეთ ცილის ოპტიმალური ან სრული პროფილი.

ვარჯიშის 'მაგია'

ის დიაბეტის ამერიკული ასოციაცია გვირჩევს კვირაში 150 წუთის შესრულებას. Იმოძრავე! ჩართვა ძალის ვარჯიში ვარჯიშის რეჟიმს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ინსულინის მგრძნობელობის გასაზრდელად. სტრუქტურირებული და პროგრესული ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის ინსულინის გამოყენებას და გლუკოზას საშუალებას აძლევს უკეთესად შემოიაროს სხეულში.

კარგი ძილის მნიშვნელობა

ძილი მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

არასაკმარისი ძილი ან არარეგულარულ საათებში ძილი იწვევს ჩვენი 'სხეულის საათის' გაუმართაობას და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს ბუნებრივ, ბიოლოგიურ პროცესებზე, როგორიცაა ინსულინის სეკრეცია, რომელიც 'დაპროგრამებულია' ადამიანის სისტემაში. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კარგი, მშვიდი ძილი ყოველდღიურად. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს ისე, რომ სხეული სრულად იყოს სინქრონიზებული სხეულის საათთან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.