ჩათვალეთ ეს საკვები, რათა თავი ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში

”ეს საკვები შეირჩა იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყონ”, - თქვა დიეტოლოგმა ლოვნეიტ ბატრამ.

თხილი და თესლი დაგეხმარებათ ენერგიის მდგრადი დონის შენარჩუნებაში. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, არა მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს იმუნიტეტი არამედ ჩვენი ენერგიის დონეებიც. თუ ბოლო დროს ვერ შეძელით თქვენი ენერგიის დონის ოპტიმალურ დონეზე შენარჩუნება, დროა თვალი ადევნოთ სისხლში შაქრის დონეს. დიეტოლოგ Lovneet Batra-ს თქმით, მიზანია შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე და თავიდან აიცილოთ ის მკვეთრი მწვერვალები და ვარდნა, რაც შიმშილისა და დუნეობის შეგრძნებას დატოვებს.

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Lovneet Batra-ს მიერ გაზიარებული პოსტი (@lovneetb)

შეგიძლიათ სცადოთ და მოიმარაგოთ საკვები, რომელიც მოგცემთ ენერგია და შეინარჩუნეთ ენერგიის მაღალი დონე მთელი დღის განმავლობაში.

ნეკერჩხლის ხე თეთრი ქერქით

Batra-ს მიხედვით, აქ არის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ:

იოგურტი

- დატვირთული ცილებით, კალციუმით და კარგი ცხიმებით
- კარგად ინარჩუნებს ჯანმრთელობას
- მასში არსებული ბაქტერიები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებასაც
- ეს ხელს უწყობს სხეულის გაგრილებას

ფოლადის დაჭრილი შვრია

- დაბალი გლიკემიური ინდექსი
- დიდხანს ინარჩუნებს სისრულეს და იძლევა გაჯერებას
- უზრუნველყოფს ენერგიას

ბანანი

- შევსებულია ბუნებრივი შაქრებით, როგორიცაა გლუკოზა, ფრუქტოზა და საქაროზა. როგორც კი ისინი თქვენს სხეულში შედიან, ენერგიას გაძლევენ
- მდიდარია კალიუმით და ბოჭკოებით
- შეფუთულია მაგნიუმით და ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერი საკვები

თხილი და თესლი

-უზრუნველყოფს ენერგიის მცირე დოზების თანმიმდევრულ გამოყოფას მთელი დღის განმავლობაში.
- მიირთვით რამდენიმე არაქისი, ნუში, გოგრის თესლი, სელის თესლი (შემწვარი) ყოველ რამდენიმე საათში, რათა თქვენი ენერგიის დონე არ შემცირდეს.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენისა და მაგნიუმის და სხვა მიკროელემენტების კარგი წყარო

ქინოა

დიდი შავი ხოჭო პინცერით

Quinoa შეიცავს ცილების, ნახშირწყლების და დიეტური ბოჭკოების მაღალ შემცველობას. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

- ცილების, ნახშირწყლებისა და დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა, ასევე ბევრი ვიტამინი და მინერალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სუპერ საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მისი ნახშირწყლები ნელა შეიწოვება და შეუძლია უზრუნველყოს ენერგიის მდგრადი განთავისუფლება, აღნიშნა ბატრამ.

ყლორტები

– გაღივების პროცესი ზრდის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- შაქრის ნამცხვრების გარეშე
- დიდხანს იგრძენით თავი სავსე
- არსებობს რთული ნახშირწყლები და ცილა
- ასევე იზრდება რკინის შემცველობა

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.