დინო მორეა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაუმჯობესოთ ფეხის ვარჯიში, როგორც პროფესიონალი

ყოფილი მოდელი ჩვენზე შთაბეჭდილებას ახდენს სხეულის ძლიერი ქვედა ვარჯიშით. Შეხედე.

დინო მორეას მიეცი ფეხის ვარჯიშის ძირითადი მიზნები. (ფოტოები: დინო მორეა/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

ბევრს არ ანიჭებს უპირატესობას ქვედა სხეულის ვარჯიშებს კუნთების ტკივილისა და ტკივილის გამო, რომელიც ჩვეულებრივ სესიის შემდეგ ხდება. არიან ისეთებიც, ვისაც სპორტული დარბაზში ფეხის დღეებისაც კი ეშინია. თუ თქვენ ერთ -ერთი მათგანი ხართ, დროა გადახედოთ მსახიობს დინო მორეა ვინც ჩანს ტკბება ა ქვედა ტანი ვარჯიში მზეზე ყველას სძულს ფეხი (ვარჯიში). მე მიყვარს ის, - აღნიშნა მან ინსტაგრამის პოსტში.

Შეხედე!

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ქვედა სხეულის მარტივი ვარჯიში ვინმესთვის. მე მიყვარს მზეზე მუშაობა, გარეთ. წონა არ აქვს აღჭურვილობა. თავისუფალი და მარტივი. Სცადე. #არაჩვეულებრივი მოწმე

პოსტი, რომელიც გააზიარა დინო მორეა (@thedinomorea) 2020 წლის 25 მარტს, დილის 2:16 საათზე PDT

თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე. ეს არის უბრალო ჩაჯდომა, თქვა მან ვიდეოში, რომელშიც ყოფილი მოდელი ჩანს თავისუფალი სტილით სკუტსა და ლანჟზე.

მან განაგრძო ძლიერი 50-75 გამეორება ან ხუთიდან ექვს სეტი, ყოველ სეტს შორის წუთნახევრის შესვენებით.

შეიძლება ასევე სცადო ხტომა ჩაჯდომა როგორც ვარიაცია, რომელიც მუშაობს ოთხკუთხედზე და ბირთვი , მან აღნიშნა 200 გამეორების შემდეგ.

ხტომაზე დაკვრა ცნობილია როგორც პლიომეტრული ვარჯიშები, რომლებიც მუშაობენ კუნთების ბოჭკოებზე ფეხებში, რაც იწვევს გულისცემის მომატებას. ეს ხელს უწყობს მეტი კალორიების და ცხიმების დაწვას.

თევზის სახელები, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მომდევნო თვეში ახალი შოუს გადაღება, დიდი ხანია არ მაინტერესებს პროექტი. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ბრწყინვალე პერსონაჟი, რომელიც შემომთავაზეს. ასე რომ, მადლობელი და მადლიერი ამ შესაძლებლობისთვის. თუმცა ამაზე ბევრს ვერაფერს ვიტყვი. მაგრამ მალე გნახავ. Მზად ვარ.

პოსტი, რომელიც გააზიარა დინო მორეა (@thedinomorea) 2020 წლის 26 თებერვალს, დილის 3:40 საათზე PST

დაწყებული ძირითადი ლანჟებით, მან აჩვენა ორი ვარიაცია - ფეხით და ხტომაზე, შემდგომში რეკომენდაცია გაუკეთა ოთხ კომპლექტს. 40-წუთიანი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მორეამ აღნიშნა სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს შორის გადართვის აუცილებლობის შესახებ ვარჯიში ალტერნატიულ დღეებში.

ხაზს უსვამს იმას, რომ ადამიანს არ სჭირდება ბევრი სივრცე გასაკეთებლად ვარჯიშები , მან ურჩია, რომ ერთი უნდა შეენარჩუნებინა ვარჯიში ოთახში, ტერასაზე თუ გაზონზე. საბაბების გაკეთება მარტივია. თუ ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი, მოტივაცია იწყება გონებიდან. საკუთარი თავის მოტივირება, დაასკვნა მან.

მეტს ვერ შევთანხმდით.

აი, როგორ ეხმარება კრუნჩხვები და ლანჟები თქვენს ფეხებს

როგორც ფუნქციური ვარჯიშები, რომლებიც უშუალოდ იმოქმედებს დუნდულოებზე, ოთხკუთხედზე, მუწუკზე და ბირთვზე, ცნობილია, რომ კრუნჩხვები და მუწუკები აძლიერებს და ანიჭებს სტაბილურობას კუნთებს. წელის ქვემოთ რა სინამდვილეში, ისინი ითვლება ფეხის საუკეთესო ვარჯიშებად კუნთების აშენებისა და ცხიმების დაწვის უნარის გამო. Კიდევ რა? იმდენი ვარიაციაა, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია. მაგრამ უშუალოდ ჩაჯდომისა და ლანჟის ჩაძირვის წინ, საჭიროა ადექვატურად გაათბოთ და სისხლი გადინდეს.

არა მხოლოდ ეს, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის წონის სხვა ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში აღჭურვილობის გარეშე.

მაშ, როგორია თქვენი ტიპიური ფეხის ვარჯიში?

ხის იდენტიფიკაცია ქერქისა და ფოთლის მიხედვით