დრო არ გაქვთ? აი, რატომ არის ტაბატას ვარჯიში თქვენთვის

განაახლეთ თქვენი ფიტნესის რუტინა ამ ყოვლისმომცველი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიშით.

ჩართეთ Tabata თქვენს ფიტნეს რუტინაში, რათა მიიღოთ ოპტიმალური სარგებელი. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ფიტნესის მოყვარულებმა იციან, რომ არსებობს სხვადასხვა დონე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT), და მათ შორის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია ტაბატას ვარჯიში, რომელიც ცნობილია ცხიმების დაწვისთვის ვარჯიშების საშუალებით, რომელიც გრძელდება ოთხი წუთის განმავლობაში. 20 წუთიანი ტაბატას ვარჯიში არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ მომავალი დღის დაწყება. საუბარი იმაზე, თუ როგორ ინახავს იგი ჯდება , მსახიობმა რადიკა მადანმა გააზიარა Twinkle Khanna's შეცვალეთ ინდოეთი პლატფორმა, რომელსაც იგი იკავებს ტაბატას.

Შეხედე:

წითელი ყვავილი ყვითელი ცენტრით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მსახიობი, რომელიც იოგას და საბრძოლო ხელოვნებას ეწევა, იზიარებს მის საიდუმლოებას, რომ დარჩეს ფორმაში. ოთხწუთიანი ჯადოსნური ვარჯიში, რომლის ჩაძირვაც შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ PM– ზე უფრო დაკავებული ხართ. უყურეთ ვიდეოს და გაგვიზიარეთ თქვენი რჩევები, რათა დარწმუნდეთ, რომ დაიცავით თქვენი ფიტნესის მიზნები ქვემოთ მოყვანილი კომენტარებით #mondaymotivation #fitspiration

პოსტი, რომელიც გააზიარა შეცვალეთ ინდოეთი (@tweakindia) 2020 წლის 26 იანვარს, საღამოს 10:45 საათზე PST

რა არის სხვადასხვა სახის კიბორჩხალები

რა არის ტაბატა?

ნათქვამია, რომ ტაბატა შემუშავებულია იაპონელი პროფესორის დოქტორ იზუმი ტაბატას მიერ 1990 -იანი წლების ბოლოს, როდესაც ის იკვლევდა როგორ მოემზადებინა ქვეყნის ოლიმპიური სწრაფი სრიალის გუნდი უფრო ეფექტურად. მისი დასკვნების თანახმად, აერობული და ანაერობული შესაძლებლობები გაუმჯობესდა. ისიც გაიზარდა ძალა , დამწვარი ცხიმი და გაძლიერებული გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციონირება.

ვისთვის არის განკუთვნილი და რას მოიცავს ის?

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მიჰყევით @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ვარჯიშის ინსტრუქცია: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 20 წამი და დაისვენეთ 10 წამი შუალედში. ⠀⁠ ️ დაასრულეთ 3x. საერთო დრო: 7: 20 ⠀⁠ ⁠ გამოიყენეთ ინტერვალის ტაიმერის აპლიკაცია. მე ნამდვილად მომწონს 'Seconds Pro App' (მე არ მაქვს არანაირი კავშირი '. ან გამოიყენეთ რომელი ინტერვალის აპლიკაცია ან მოწყობილობა გსურთ. ⁠ ⁠ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ pike push ups, გააკეთეთ ნორმალური ბიძგები ⁠ ⠀⁠: ეწვიეთ juanlugofitness.com მეტი ვარჯიშისათვის Follow ‍ ️‍️ დაიცავით @jlfitnessmiami_women: ვარჯიშები ქალებისთვის ⁠ ⁠ j #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullbodyworkouts #onnit #circuittraittraitt #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

პოსტი, რომელიც გააზიარა ვიზუალური ვარჯიშები (@jlfitnessmiami) 2020 წლის 20 იანვარს, დილის 4:30 საათზე, PST

ტაბატა ყველასთვისაა, დამწყებიდან ოლიმპიურ სპორტსმენებამდე. როგორც მთლიანი სხეულის ვარჯიში, ის მოიცავს სხეულის წონის ვარჯიშები მოსწონს lunges, squats, burpees, push-ups, მაღალი მუხლები, დუნდულები, სხვათა შორის ხტუნვა. ვარჯიში შედგება 20 წამიანი ვარჯიშის რვა რაუნდისგან, რასაც მოჰყვება 10 წამიანი დასვენება სულ ოთხი წუთის განმავლობაში.

როგორ ეხმარება ტაბატა სხეულს?

მრავალფეროვანი ყვავილები სახელებით

დოქტორ ტაბატას ანალიზის შედეგად მიღებული დასკვნების თანახმად, დასვენების მოკლე ინტერვალი აიძულებს სხეულს გააგრძელოს მოძრაობა მანამ, სანამ ის რეალურად გამოჯანმრთელდება წინა ნაკრებიდან ვარჯიშები რაც ეხმარება ორგანიზმს მიიღოს ოპტიმალური სარგებელი აერობული და ანაერობული აქტივობის თვალსაზრისით. თუმცა, ადამიანმა უნდა აიძულოს თავი და ყველაფრის გასწვრივ გაიაროს საბურღი, როდესაც ამას სწორად აკეთებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალა და კარდიო სარგებელი ვარჯიში ნაზად გადის საბურღი.

ვინაიდან ადამიანი ცდილობს იმუშაოს მათი მაქსიმალური სიმძლავრით HIIT– ის დროს, ის უფრო მეტ ცხიმს წვავს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ასევე ნათქვამია, რომ ტაბატას აქვს შემდგომი დამწვრობის ეფექტი სხეულზე, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ფაქტობრივი ვარჯიშის შემდეგ საათებში.