სწორი კვება: ეს ხუთი საკვები დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში

ენდორფინი არის კიდევ ერთი ბედნიერი ჰორმონი და ზოგიერთი საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას და ხელს უწყობს ბედნიერებისა და სიამოვნების განცდას არის აშვაგანდა, წიწაკა და წიწაკა, თქვა ეშანკა ვაჰიმ, ველნესის დამცველმა და Eat Clean with Eshanka– ს დამფუძნებელმა.

სცადეთ ეს საკვები? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჩვენი განწყობა და საკვები მათ შორის უკიდურესად ინტიმურ კავშირშია, - თქვა ეშანკა ვაჰიმ, ველნესის დამცველმა და Ehan Clean- ის დამფუძნებელმა ეშანკასთან ერთად. მან დაამატა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს სეროტონინზე, ჰორმონზე, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის სტაბილიზაციას, ძილი , გრძნობები, იქმნება ჩვენს ტვინში, მისი 90 პროცენტი წარმოიქმნება ნაწლავებში და შემდეგ ნეიროტრანსმიტერების საშუალებით გადადის ჩვენს ტვინში, რაც იწვევს ჩვენი განწყობის სტაბილიზაციას.

ამრიგად, საკვების მიღების გაზრდა, რომელიც იწვევს სეროტონინის გამომუშავებას, ეფექტურად დაგვეხმარება ჩვენი მოხსნაში განწყობა რა განწყობის შენარჩუნებისა და კარგ კვებასთან შერწყმის გასაღები არის საკმარისი რაოდენობის სწორი საკვების ჭამა, რომელიც თქვენს განწყობას აამაღლებს და შეზღუდვას, რაც თქვენ თავს დაბლა იგრძნობთ, თქვა მან. indianexpress.com რა

ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე საკვები პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რაც აუცილებლად დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

კენკრა

საჭმელად კიბორჩხალების სახეობები

მეტი ხილის ჭამა უკავშირდება დეპრესიის შემცირებას. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა ახერხებს ანთება ასოცირდება დეპრესიასთან და განწყობის სხვა დარღვევებთან. კენკრა შეიცავს ანტიოქსიდანტებისა და ფენოლის ნაერთების ფართო სპექტრს, რომლებიც სასიცოცხლო როლს ასრულებენ ჟანგვითი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში - თქვენს ორგანიზმში მავნე ნაერთების დისბალანსი. კენკრა მდიდარია დაავადებებთან ბრძოლის ანთოციანინებით, რაც ამცირებს დეპრესიის რისკს.

შავი შოკოლადი

ბუნდოვანი მუხლუხა წითელი თავით

შავი შოკოლადის ჭამა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და თავს უფრო მშვიდად და ბედნიერად გრძნობს. შავი შოკოლადი ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოქმნას, ქიმიკატებს ჩვენს ტვინში, რომლებიც ქმნიან ბედნიერებისა და სიამოვნების გრძნობებს. შავი შოკოლადი აძლიერებს სისხლის ნაკადს თქვენს ტვინში, ამცირებს ანთებას და აძლიერებს ტვინის ჯანმრთელობას, რაც ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას.

ორაგული

ორაგული გამდიდრებულია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც გვეხმარება განწყობის გაუმჯობესებაში. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი სხეულის უჯრედების წარმოებაში. ის ბრწყინავს ჩვენს თმას და კანს და აძლიერებს იმუნიტეტს. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ომეგა 3 -ით მდიდარ თევზს, განიცდიან კმაყოფილების გრძნობას და, როგორც წესი, უფრო ბედნიერ განწყობაზე არიან.

თხილი და თესლი

თხილი და თესლი შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის ამაღლების სეროტონინის გამომუშავებაზე. გოგრა, სეზამი და მზესუმზირის თესლი, ასევე ნუში, კეშიუ, არაქისი და ნიგოზი, დიდი წყაროა. ისინი დიეტის დიდი კომპონენტია, რომელიც მხარს უჭერს ჯანმრთელ სხეულს და ტვინს.

შიდა მცენარე, რომელიც პალმის ხეს ჰგავს

ისპანახი

ისპანახი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც დადებით გავლენას ახდენს სეროტონინის დონეზე და ამაღლებს თქვენს განწყობას. მაგნიუმის დაბალი შემცველობის მქონე ადამიანებს აქვთ დეპრესიისა და შფოთვის გაზრდილი რისკი.

ასევე, საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავას, რომელიც ცნობილია როგორც ტრიპტოფანი, ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამომუშავების გაზრდაში. ტრიპტოფანი განსაკუთრებით გვხვდება საკვებში, რომელიც შეიცავს ცილებს, როგორიცაა კვერცხი, ფრინველი და სხვა. ეს საკვები პროდუქტები ასევე ბუნებრივად აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას.

ფიჭვის ხეების სახეობები ვისკონსინში

ენდორფინი არის კიდევ ერთი ბედნიერი ჰორმონი და ზოგიერთი საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას და ხელს უწყობს ბედნიერებისა და სიამოვნების განცდას არის აშვაგანდა, წიწაკა და წიწაკა, თქვა მან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.