პოპულარული პოსტები
რჩევები ჯანმრთელობის შესახებ: კვება ორსული და მეძუძური ქალებისთვის
სახლში მომზადებული დაბალანსებული თალი ჭამა არა მხოლოდ თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობას შეინარჩუნებთ, არამედ სხვა ქრონიკული დაავადებებისგანაც დაგიცავთ, თქვა ექიმმა მეღანა პასიმ
დედობა არის ცხოვრების შეცვლის გამოცდილება. ორსულობა უდავოდ ყველაზე მშვენიერი მოგზაურობაა. მაგრამ ორსულობა და ლაქტაცია არის ფიზიოლოგიურად და ნუტრიციულად ძალიან მომთხოვნი ფაზები. (წყარო: გეტის სურათები / Thinkstock) დედობა ცხოვრების ცვალებადი გამოცდილებაა. ორსულობა უდავოდ ყველაზე საოცარი მოგზაურობაა თუ არა, პირველად თუ არა დედისთვის კვების თვალსაზრისით მაღალი მოთხოვნადი ფაზები
მეწამული ყვავილი ფორთოხლის ცენტრით
ორსულობის პერიოდში ნუტრიენტული მოთხოვნები მაღალია დედისა და ნაყოფის მომატებისთვის მეტაბოლიზმი , ნაყოფის და პლაცენტის, ამნისტიური სითხის მოცულობა და ადაპტაცია დედის (საშვილოსნოს, მკერდის, სისხლის) მოცულობით 3 კგ) დამატებითი კალორიები და ნუტრიენტებია საჭირო. თუ საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებები არ არის, არ შეიძლება, დემეტრალური კვება რა თქმა უნდა<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
მან დასძინა, რომ ლაქტაციის დროს, საკვები მოთხოვნები უფრო მაღალია, ვიდრე ორსულობის - როგორც პირველი 4-6 თვის განმავლობაში, infant's წონა ორჯერ მათი დაბადების წონა და რძის საიდუმლოებით პირველი ოთხი თვის განმავლობაში ენერგეტიკულ ექვივალენტურია სულ ორსულობის ენერგია. აქედან გამომდინარე, დედა უნდა კარგად იკვებებოდეს ამ ფაზის განმავლობაში.
ის
დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები კომპონენტები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში:
Alan დაბალანსებული დიეტა
●საკმარისი და დროული ვიტამინი და მინერალური დანამატი
● Რეგულარული ვარჯიში ის
ის
დაფუძნებული საშუალო მოთხოვნებზე, რომლებიც მოცემულია ICMR-NIN (2020), ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, რომელიც ადარებს მოზრდილ ქალთა და ქალთა სურვილებს
ორსულობის დროს ნუტრიენტებით მოთხოვნილებები მაღალია და თუ კვების აუცილებელი დონე არ შეესაბამება მას შეუძლია გართულებები გამოიწვიოს. (წყარო: PR დარიგება) ჯანსაღი კვების ჩვევის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ გაზრდილი საკვები მოთხოვნილებები. გაზარდეთ სხვადასხვა საკვების რაოდენობა (ნაწილი), როგორც რეკომენდებულია თქვენი საკვები მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად (პოშანი). მიირთვით 5-6 კვება: საუზმე, შუადღე, ლანჩი, საღამოს საუზმე, ვახშამი, ძილის წინ. დააბალანსეთ თქვენი თალი თითოეული კვებაზე. ნაწილის ზომის შედარება მარტივად აიხსნება ამ ცხრილში, თქვა მან indianexpress.com რა
ორსულმა ქალებმა უნდა გაზარდონ სხვადასხვა საკვების რაოდენობა (ნაწილი), როგორც ეს რეკომენდებულია მათი საკვები ნივთიერებების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. (წყარო: PR დარიგება) ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
რკინა
- რკინა საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზის, გონებრივი ფუნქციისა და დაავადებების წინააღმდეგ იმუნიტეტის ასაშენებლად.
- რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას, რაც ზრდის ნაადრევი მშობიარობის, მცირე წონის ბავშვის და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკს.
- ბავშვებში დეფიციტი ზრდის ინფექციისადმი მგრძნობელობას და აქვეითებს სწავლის უნარს.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები/ლობიო, მშრალი ხილი, თხილი/თესლი, კვერცხის გული მდიდარია რკინით. ჩართეთ ეს საკვები თქვენს კვებაში ყოველდღე. ვეგეტარიანული საკვებისგან რკინის ბიოშეღწევადობა ცუდია, ხოლო ის კარგია ცხოველური საკვებისგან. ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვის გაზრდას. ამიტომ, თქვენს საკვებში შეიტანეთ ხილი, როგორიცაა ამლა, გუავა, ფორთოხალი, ლიმონი. მოერიდეთ ჩაის/ყავის მიღებას ჭამის წინ, დროს ან მის შემდეგ, რადგან ისინი აფერხებენ რკინის შეწოვას.
ფოლიუმის მჟავა/ფოლიუმის მჟავა
თეთრი მუხლუხო შავი რქებით
- ფოლატი არის B ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული მილის დეფექტების, თავის ტვინის და ზურგის ტვინის თანდაყოლილი დარღვევების თავიდან აცილებას ნაყოფში.
- ფოლიუმის მჟავას დამატებამ აჩვენა ნაადრევი დაბადების რისკის შემცირება და დაბადების წონის გაზრდა. ასევე აუცილებელია სინთეზისთვის ჰემოგლობინი
ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები, ლობიო, ციტრუსები და თხილი.
კალციუმი
- თქვენ და თქვენს პატარას კალციუმი სჭირდებათ ძვლებისა და კბილებისათვის.
- კალციუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის, კუნთოვანი და ნერვული სისტემების ნორმალურ მუშაობას.
კალციუმის კარგი წყაროა რძე, ხაჭო /რძე, პანი, დაბალი მერკური თევზი და ზღვის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
ვიტამინი D
- ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს ბავშვის ძვლებისა და კბილების ფორმირებას.
- ძალიან ცოტა D ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი (ძვლების დარბილება და შესუსტება).
კარგი წყაროა ცხიმიანი თევზი, მაგ. ორაგული, გამაგრებული რძე, კვერცხი, სოკო.
ცილები
რა ჰქვია ვარდისფერ ხეებს
- პროტეინი მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის ქსოვილებისა და ორგანოების, მათ შორის ტვინის ზრდისთვის
- ეს ხელს უწყობს ძუძუს და საშვილოსნოს ქსოვილების ზრდას ორსულობის დროს.
კარგი წყაროებია უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თხილი, სოიო, დალი/პარკოსნები, ბარდა/ლობიო, რძე და რძის პროდუქტები.
კიდევ რამდენიმე კვების რჩევა:
კედარის ხის თესლი ჰგავს
- შეარჩიეთ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები (40 გრ/დღეში), როგორიცაა მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული და ბოსტნეული, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა რა
- დალიეთ უამრავი სითხე, როგორიცაა რძე, ლიმონის წყალი, ქოქოსის წყალი, მათ შორის 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- მოერიდეთ ზედმეტ ჩაის/ყავას. მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ნაყოფის ზრდაზე და დედის რძეში კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბავშვის აღგზნება ან ხელი შეუშალოს ბავშვის ძილს.
- მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, რადგან ისინი არ შეიცავს საკვებ ღირებულებას და დაამატეთ მხოლოდ შაქარი, ცხიმი და მარილი თქვენს დიეტას.
- მიიღეთ დამატებები თქვენი ექიმის მიერ, ვიტამინი B-12, ომეგა -3, ვიტამინი D, რკინა და ფოლიუმის მჟავა.
ზრუნვა ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის მიღების გარდა:
- ივარჯიშეთ და იყავით აქტიური. ეს დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გაათავისუფლოთ სტრესი. წადი საცურაოდ ან სასეირნოდ და მოერიდე სპორტს, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან კალათბურთი. დაიწყეთ ნელა და არ გადააჭარბოთ, თუ ორსულობამდე არასოდეს გქონდათ ვარჯიში.
- პერიოდულად გაიარეთ ჯანმრთელობის შემოწმება.
- ნუ მიიღებთ წამლებს სამედიცინო რჩევის გარეშე.
- მოერიდეთ მოწევას და ალკოჰოლს.
სახლში მომზადებული დაბალანსებული თალი ჭამა არა მხოლოდ თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობას შეინარჩუნებთ, არამედ სხვა ქრონიკული დაავადებებისგანაც გაგაცილებთ.