ჯანსაღი საახალწლო გადაწყვეტილებები: მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა

დაითვალეთ ჯანმრთელობის ეს რჩევები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ 2020 წელია ის წელი, როდესაც გახდებით საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია.

საახალწლო რეზულტატები, ახალი წელი 2020, ჯანმრთელობის რჩევები 2020, indianexpress, indianexpress.com, ჰიდრატაცია, საუზმის მნიშვნელობა, საახალწლო ფიტნეს, როგორ დავიკლოთ წონა, დავიკლოთ ნახშირწყლები, მცირე კვება, შვრია, დიაბეტი, როგორ ვმართოთ დიაბეტი,თქვენი ფიზიკური აქტივობა განსაზღვრავს თქვენს ჯანმრთელობას ისევე, როგორც საკვებს, რომელსაც მოიხმართ. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ყოველ ახალ წელს, უმეტესობა გვპირდება, რომ გადააბრუნებს ახალ ფოთოლს და მიიღებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ბევრი მათგანი საახალწლო გადაწყვეტილებები თუმცა, დიდხანს არ გაგრძელდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ, ბედის ირონიით, საახალწლო დღესასწაულები ხშირად იკვებება გვიან ღამით წვეულებებით, მაღალკალორიული სადღესასწაულო საკვებით და ჩვეულებრივზე მეტი ალკოჰოლის მოხმარებით.



ამრიგად, განათავსეთ საახალწლო წვეულებები, ჩვენ ვიღებთ წონას იმის გამო, რომ ჩვენ ყველა მოხმარებული ცარიელი კალორია. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ამოცანა იმ დროს შეიძლება ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. თუ წონის დაკლება ან გაჯანსაღება ასევე მაღალია თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებების სიაში, არ არსებობს დრო, როგორიც არის აწმყო. წელს მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს თქვენი გეგმების თანმიმდევრულობით. აქ მოცემულია ხუთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ 2020 წელია ის წელი, როდესაც გახდებით საკუთარი თავის ყველაზე ჯანსაღი ვერსია, გვთავაზობს დოლი კუმარმა, დამფუძნებელმა და დირექტორმა გაიამ.



ჯუჯა ნაძვის ხეები გამწვანებისთვის

მკვებავი საუზმე არის მთავარი

საახალწლო რეზოლუციები, ახალი წელი 2020, ჯანმრთელობის რჩევები 2020, indianexpress, indianexpress.com, ჰიდრატაცია, საუზმის მნიშვნელობა, საახალწლო ფიტნეს, როგორ დაიკლოთ წონა, შეამციროთ ნახშირწყლები, მცირე კვება, შვრია, დიაბეტი, როგორ მართოთ დიაბეტი,ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა არა მხოლოდ აკონტროლებს თქვენს მუცელს, არამედ დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე. (წყარო: გეტის სურათები)

რაც არ უნდა გვიან გაერთოთ წინა ღამეს, საუზმის გამოტოვება არასოდეს უნდა იყოს ვარიანტი. გულიანი და ჯანსაღი საუზმე გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და ასევე გარანტიას მოგცემთ, რომ დარჩეთ უფრო დიდი ხნით კვებათა შორის საჭმლის საჭიროების შეგრძნების გარეშე. ჭეშმარიტად ჯანსაღი საუზმისთვის შეგიძლიათ მიუსლიოთ თასზე. მუზლით სავსე თასი შეიცავს ხორბლის ფანტელებს, სიმინდის ფანტელებს, შვრიას და სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოვანი და ცილებით. ეს კომბინაცია გაგრძნობინებთ თავს სავსე და ეხმარება წონის მართვაში. მიუსლის გარდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ორიგინალური შვრია ან მრავალმარცვლოვანი შვრია, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის მართვას, სხეულის წონის შენარჩუნებას და ამცირებს რისკს დიაბეტი რა



მიირთვით მცირე კვება უფრო ხშირად

საახალწლო რეზოლუციები, ახალი წელი 2020, ჯანმრთელობის რჩევები 2020, indianexpress, indianexpress.com, ჰიდრატაცია, საუზმის მნიშვნელობა, საახალწლო ფიტნეს, როგორ დაიკლოთ წონა, შეამციროთ ნახშირწყლები, მცირე კვება, შვრია, დიაბეტი, როგორ მართოთ დიაბეტი,შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო მცირე კვება, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს 1-2 ნაჭდევს. (წყარო: ფაილის ფოტო)

კვებისა და წონის დაკლების ექსპერტები ურჩევენ ადამიანებს ჭამონ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. მარტივად რომ ვთქვათ, სამი დიდი კვების ნაცვლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ხუთიდან ექვსამდე მცირე კვება ყოველდღე. ეს იმიტომ ხდება, რომ მცირე კვება ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ცხიმის ნაცვლად ენერგიად გარდაქმნას. ეს ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონე და თავიდან აიცილოს ენერგიის ვარდნა, რაც შეიძლება მოხდეს უფრო დიდი, კალორიებით მდიდარი საკვების მიღების შედეგად.

უფრო მცირე ზომის კვება შეიძლება შეიცავდეს საჭმლის მომნელებელ ნაჭდევებს, მრავალ მარცვლეულს ან შვრიის ფუნთუშებს, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ მუჭა ბილიკის ნაზავი, რომელიც არის თხილის, თესლისა და ხმელი ხილის ძლიერი კომბინაცია.



ფოკუსირება ცილებზე, ნახშირწყლების მოჭრა

პაკმანის ცილა აფერხებს კიბოს, მკვდარი უჯრედები ჭამენ პაკმანის ცილებს, ცილები ჭამენ მკვდარ უჯრედებს, ცილები აფერხებენ მკვდარ უჯრედებს, ხელს უშლიან კიბოს, კიბოს პროფილაქტიკას, კიბოს პროფილაქტიკას, ინდოეთის ექსპრესს, ინდოეთის ექსპრეს ამბებსშეიტანეთ ცილის მეტი წყარო თქვენს დიეტაში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

საიდუმლო არ არის, რომ ნახშირწყლები და შაქარი ყოველ კვებაზე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წონის გაზრდას. იმის ნაცვლად, რომ შეავსოთ ნახშირწყლები, შეეცადეთ მიირთვათ ცილა ყოველი ჭამის დროს. თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ცილა უცხიმო ხორცის სახით, როგორიცაა ქათამი და თევზი, ან ბევრი ბოსტნეული, მათ შორის ისპანახი, ბარდა, ბროკოლი და სხვა. რა



საკმარისი დატენიანება თვალსაჩინო შედეგისთვის

საახალწლო რეზოლუციები, ახალი წელი 2020, ჯანმრთელობის რჩევები 2020, indianexpress, indianexpress.com, ჰიდრატაცია, საუზმის მნიშვნელობა, საახალწლო ფიტნეს, როგორ დაიკლოთ წონა, შეამციროთ ნახშირწყლები, მცირე კვება, შვრია, დიაბეტი, როგორ მართოთ დიაბეტი,მთავარია იცოდეთ, რომ თუ რაიმე მიზეზით დაგავიწყდათ წყლის დალევა, ყოველთვის შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული დატენიანებულ მდგომარეობაში. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ცნობილია, რომ წყალი ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას, გვეხმარება კალორიების დაწვაში და თრგუნავს საკვების უდროო სურვილს. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ რვა ჭიქა ან ორი ლიტრი წყალი დღეში, ეს შორს არის სიმართლისგან. სიმართლე ისაა, რომ წყლის მოთხოვნილება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე სიმაღლის, წონის და სხვა ამგვარი პარამეტრების მიხედვით. თუ ჩვეულებრივი წყალი თქვენთვის ძალიან მოსაწყენია, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ყვავილოვანი თაფლი, რათა ის უფრო მიმზიდველი გახდეს. თაფლი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ასევე კურნავს რამდენიმე დაავადებას. ის ასევე არის შაქრის შესანიშნავი შემცვლელი.

დარჩი აქტიური

ჯანსაღი რჩევები, მარტივი რჩევები, მარათონის მორბენალი, მარათონის სირბილი, კვება, indianexpress.comმარათონისთვის მომზადებისას დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ კვების სწორი არჩევანი და მოიხმარეთ ბევრი სითხე. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თქვენი ფიზიკური აქტივობა განსაზღვრავს თქვენს ჯანმრთელობას ისევე, როგორც საკვებს, რომელსაც მოიხმართ. დღის განმავლობაში აქტიური დარჩენის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის კარდიო ვარჯიში, ველოსიპედი, სირბილი, სწრაფი სიარული და ა.შ. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის სარგებელი ჭიქა მწვანე ჩაით. ეს აძლიერებს მეტაბოლიზმს და მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც წვავს ზედმეტ კალორიებს და ამცირებს სიმსუქნის რისკს. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შენარჩუნებას და ამცირებს სტრესს.



საუკეთესო დრო მაიმუნის ბალახის დასარგავად

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.