პოპულარული პოსტები
Pooja Hegde აქ არის იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ ძირითადი ფიტნესის შთაგონება; უყურებს
იყავით ფიგურის მსგავსად, სხეულის სწორი გაჭიმვით. Pooja Hegde გვიჩვენებს, თუ როგორ
დელფინის პოზა აძლიერებს ბირთვს, მკლავებსა და ფეხებს, ამასთანავე ხსნის მხრებს. (Pooja Hegde/Instagram; შექმნილია Gargi Singh) პოპულარული ფიტნესის ტენდენცია, რომელიც დომინირებს 2020 წლის დიდ ნაწილზე, არის გაჭიმვა , რომელიც არის სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი, იქნება ეს იოგა თუ კარდიო ვარჯიში. გვაჩვენებს ადვილი პოზა, რომელიც ეხმარება სხეულის გაჭიმვას, სხვა არაფერია თუ არა მსახიობი პოოჯა ჰეგდე რა ფიტნესის მოყვარული ჩანს დელფინის პოზის პრაქტიკაში, რომელიც ცნობილია როგორც ბირთვისა და მხრებისთვის გამორჩეული, როდესაც ის სწორად შესრულებულია.
Შეხედე.
ბუნდოვანი ყვითელი მუხლუხოს შავი წვერებიიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა პოოჯა ჰეგდე (@hegdepooja) 2020 წლის 27 აგვისტოს, დილის 8:48 საათზე PDT
პოზა ითვლება მაჯის ეფექტურ ვარჯიშად და ასევე მუშაობს ფეხების, ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებზე. ის ამატებს ხერხემლის მოქნილობას და ასევე ანიჭებს მოქნილობას ხბოს და მუწუკებს მხრების გახსნისას. გარდა ამისა, ეს ასევე ხელს უწყობს გაუმჯობესებას კონცენტრაცია მეხსიერება და ამცირებს სტრესს.
აი, როგორ უნდა გააკეთოთ დელფინის პოზა
*იყავით ოთხზე და გაასწორეთ მაჯები უშუალოდ მხრების ქვეშ, ფეხები გასწორებული.
*დაიწიეთ იდაყვები იატაკზე. შეინახეთ წინამხრები ერთმანეთის პარალელურად. დარწმუნდით, რომ წონა თანაბრად გადანაწილებულია ორივე წინამხარზე.
*დაიხურეთ თითები და მუხლები აწიეთ იატაკიდან.
*ნაზად გაასწორეთ ფეხები.
*აიღეთ მხრის პირები ზედა უკანა ნეკნებში და კუდის ძვლისკენ. დარწმუნდით, რომ ყურები გასწორებულია მკლავების ზემოთ. გააკეთეთ მინიმუმ 20 -ჯერ.
*ამოისუნთქეთ, რათა მუხლები ნაზად დაიხუროს. მოდი ბავშვის პოზაზე ან პასუხი დასვენება.
უკუჩვენებები
იყავით ფრთხილად, თუ გაქვთ მხრის, კისრის, მკლავის ან ზურგის დაზიანება.
იყავით ფრთხილად, თუ გაქვთ ყურის ინფექცია ან სისხლის მაღალი წნევა რა
ფიჭვის ხე ნაძვის წინააღმდეგ
თუ დამწყები ხართ, ყოველთვის კარგია დაიწყოთ თქვენი პრაქტიკა გაწვრთნილ პროფესიონალთან და არა ზედმეტი ძალისხმევა.