პოპულარული პოსტები
ეს მარტივი იოგას ასანები დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის შემცირებაში
რუჟუტა დივეკარმა, რომელიც ასევე იინგარ იოგას ვარჯიშობს, აჩვენა რამდენიმე ასანა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არტერიული წნევის დონის რეგულირებისთვის და სტრესისა და შფოთვის დასაძლევად.
იოგას ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას და საერთო კეთილდღეობას. (წყარო: გეტის სურათები) თუ კორონავირუსის საშიშროების გამო ჩაკეტილობის გამო სახლში დარჩენისას შფოთავთ, შეგიძლიათ იოგას კეთებით გაათავისუფლოთ თავი. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას არა მხოლოდ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რითაც ამცირებს სტრესს და შფოთვა , ასევე აძლიერებს თქვენს განწყობას, აძლიერებს იმუნიტეტს და საერთო კეთილდღეობა.
კარტოფილს ჭამენ კარტოფილს
ინსტაგრამის ვიდეოში ცნობილი დიეტოლოგი რუჟუტა დივეკარი, რომელიც ასევე ვარჯიშობს აიენგარ იოგა , აჩვენა რამდენიმე ასანა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არტერიული წნევის დონის რეგულირებისთვის და სტრესისა და შფოთვის დასაძლევად.
თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ სტრესი თქვენს გულ -ფილტვის სისტემაზე, თქვა დივეკარმა, სანამ აჩვენებდით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ასანები: უტტანაზანა, იანუსირსასანა და ვიპარიტა კარანი. დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც შეიძლება არ იყოს საკმარისად მოქნილი, დივეკარმა ასევე აჩვენა იგივე ასანების ვარიაციები ვარჯიშის გასაადვილებლად.
წაიკითხეთ | გინდათ სირსასანა სცადოთ? აქ არის სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში
რაც გჭირდებათ: ხალიჩა, სკამი, კედელი, საყრდენი, საბანი
როგორ გავაკეთოთ უთანასანა
დადექით თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებული ორივე ფეხზე, სავარძლის სავარძლისკენ. დაიხარე სხეული და თეძოები უკან დაიხიე. გაიყვანეთ ჭიპი გულმკერდთან ახლოს. შეინარჩუნეთ პოზა, მოათავსეთ ორივე ხელი სავარძლის სავარძელზე, შეინახეთ ხელები სწორი. იმუშავეთ მკერდისა და მხრის გახსნაზე.
მეორე პოზიციაში, მოათავსეთ ხელები სავარძლის ორივე კიდეზე და თითები მიმართეთ გარეთ. ახლა გაიმეორეთ თითებით ორივე ხელით მიმართეთ შიგნით, ერთმანეთის პირისპირ, შემდეგ მოათავსეთ ორივე ხელი უკან, სხეულისკენ. გააჩერეთ თითოეული პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
წაიკითხეთ | პრემიერ მინისტრი ნარენდრა მოდი იოგა ნიდრას ვარჯიშობს; აქ არის მისი სარგებელი
როგორ გავაკეთოთ იანუსირსასანა
დაჯექით ხალიჩაზე და გაშალეთ ფეხები წინ, ოდნავ დაშორებით. მოხარეთ თქვენი მარცხენა მუხლი და მიიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენს შიდა მარჯვენა ბარძაყთან. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი გაშლილი. ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე. ორივე ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის გარე ნაწილი. ამ მდგომარეობაში, დაიწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ მუცელი შეეხოთ ბარძაყს, ხოლო ნიკაპი ან შუბლი მუხლს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მოათავსეთ გამაგრება, ან დაამატეთ საბანი თავზე, შემდეგ კი თავი დადეთ მასზე.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ მოხრით მუხლს, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ფეხები ერთმანეთისგან, მოათავსოთ სკამი შუაში და თავი დადოთ მასზე.
როგორ გავაკეთოთ ვიპარიტა კარანი
ეს ასანა კარგია მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილი, ვარიკოზული ვენები ან პერიოდის პრობლემები აწუხებს, თქვა დივეკარმა.
მოათავსეთ გამაძლიერებელი კედელთან და დაჯექით თავსახურის თავზე. ახლა თანდათან გადაუხვიეთ კედლისკენ; აწიეთ ერთი ფეხი კედელზე, შემდეგ მეორე, ხოლო თქვენი თეძოები დაისვენეთ საყრდენზე. ახლა დაიხარე უკან და დაწექი. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხების აწევას, მოხარეთ ისინი კედელთან. სხვაგვარად, შეგიძლიათ წინ წამოწიოთ სკამი, დაწექით და აწიეთ ხბოები სავარძლის სავარძელზე.
გადახედეთ დივეკარის პოსტს:
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
თუ ასანას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, სთხოვეთ ვინმეს სახლში დაგეხმაროთ.