გამოიყენეთ თქვენი ავეჯი სახლის მარტივი ვარჯიშებისთვის; აი როგორ

დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ სახლში ამ მარტივი რჩევებით.

ივარჯიშეთ სახლში თქვენი ავეჯის გამოყენებით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში მთლიანად განმეორდა ჩვენი გრაფიკი. დასუფთავება, სამზარეულო, რეცხვა, ჩვენ უნდა შევასრულოთ ყველა სახის საოჯახო საქმე, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვასრულებთ ჩვენს ოფისის მოვალეობებს. ამ ყველაფრის შუაგულში ჩვენ შეგვეძლო იმუშავე სახლიდან ისევე, როგორც ჩვენ გავაკეთეთ სპორტული დარბაზი? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბევრი ჩვენგანი მალე დაბრუნდება სპორტულ დარბაზში, დაბლოკვის მოხსნის შემდეგაც კი, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ არ ფორმაში ყოფნა რა

როგორ ამოვიცნოთ წიწაკის ხეები

Flipkart– ის ექსპერტებმა მოიპოვეს უნიკალური რჩევები და ხრიკები, რათა გამოიყენოთ თქვენი სახლის ავეჯი მარტივი ვარჯიშები რა მაშ, დავიწყოთ!

აქ მოცემულია რჩევები ვარჯიშის დაწყებამდე:

*წადი სუნთქვის ქსოვილებზე, როგორიცაა ბამბა, რომელიც შლის ოფლს თქვენი კანიდან, ინარჩუნებს თქვენს სხეულს სიგრილეს.
*ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი სწორი მორგებით, ანუ არც ძალიან მჭიდრო და არც ძალიან თავისუფალი. ისეთი საქმიანობისთვის, როგორიცაა მუცლის ღრუს, დახრილი მთამსვლელები და ერთ ფეხზე დგომა, მოერიდეთ ფართე ან ფართო შარვლებს, რომლებიც შეიძლება ჩახლართულ იქნას.
*დაბოლოს, ატარეთ სავარჯიშო ფეხსაცმელი, რომელიც კომფორტულია, რადგან არასწორი ფეხსაცმლის ტარება შეიძლება არა მხოლოდ ნიშნავს ნაკლებად ეფექტურ ვარჯიშს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი დაზიანებაც.
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ კომფორტული ჩაცმულობა, გადადით რეალურად ვარჯიშის შემდეგ საფეხურზე.

გამოიყენეთ თქვენი დივანი მუცლის გასაყუჩებლად

მუცლის ღრუს შერბილება ნებისმიერი ნაწილის აუცილებელი ნაწილია ვარჯიშის რეჟიმი რა

Როგორ გავაკეთო ეს

გამოიყენეთ თქვენი დივანი მარტივი ვარჯიშისთვის. (წყარო: Flipkart)

*იჯექით დივნის პირას ორივე ხელით თეძოების გვერდით.
*შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი, მოხარეთ ორივე მუხლი 90 გრადუსზე და აწიეთ ქუსლები იატაკიდან.
*მჭიდროდ დაიჭირეთ მუცელი შიგნით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ. თქვენ წარმატებით დაასრულეთ პირველი ნაბიჯი.
*ახლა, შეძლებისდაგვარად უკან დაიხიეთ ზურგის მოსახვევის გარეშე. ამოისუნთქეთ და დახაზეთ ორივე მუხლი ბარძაყის სიმაღლეზე, შეინარჩუნეთ მათი 90 გრადუსიანი პოზიცია (დარწმუნდით, რომ ზურგი კვლავ სწორია).
*დაბალ ფეხებს აკონტროლეთ და თითები დააბრუნეთ იატაკზე, დაიჭირეთ სახსრის პოზიცია თქვენი სხეულის ზემოთ.
*გაიმეორეთ ეს 20 -ჯერ ზედიზედ, ამოისუნთქეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც აწიეთ ფეხები. თქვენ დაასრულეთ თქვენი მუცლის ვარჯიში! 4

გამოიყენეთ თქვენი დივანი დახრილი მთამსვლელებისათვის

ახლა, როდესაც ყველანი გაათბეთ, დროა კარდიო ვარჯიში რა

Როგორ გავაკეთო ეს

დროა გააკეთოთ დახრილი მთამსვლელები თქვენი დივნის დახმარებით. (წყარო: Flipkart)

*გაახარეთ დივანი და ხელები სავარძელზე დადეთ. გაასწორეთ პალმები მხრებთან, ხოლო ხელები შეინარჩუნეთ სწორი და გაშლილი. ნელა გაჭიმეთ ფეხები ფიცრის პოზიციაზე და მჭიდროდ დაიჭირეთ მუცელი.
*სწრაფი და კონტროლირებადი მოძრაობით, დახაზეთ თქვენი მუხლები მონაცვლეობით თქვენი მკერდისკენ. დარწმუნდით, რომ მხრებს სტაბილურად ინარჩუნებთ მთელი დროის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად, ერთი წუთის განმავლობაში.

გამოიყენეთ საწოლი ტრიცეპტის დასაწევად

Როგორ გავაკეთო ეს?

გამოიყენეთ საწოლი ტრიცეპტის დასაწევად. (წყარო: Flipkart)

*ტრიცეფსის გასაძლიერებლად, დაჯექით საწოლის პირას, ორივე ხელისგულებით დააწექით კიდეზე, მხოლოდ თეძოს გვერდით.
*ფეხები მოაშორეთ სხეულს და აწიეთ ბარძაყები საწოლიდან, ხოლო ზურგთან ახლოს იყავით.
*დაიწიეთ თეძოები იატაკისკენ იდაყვის მოხრისას (თუმცა თეძო არ შეეხოთ იატაკს).
*ახლა გადაატრიალეთ პროცესი და ამოიღეთ დიპლომიდან, გაშალეთ ხელები და ნელა აწიეთ თეძოები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ.

გამოიყენეთ თქვენი სკამი ერთფეხა ადგომისთვის

Როგორ გავაკეთო ეს

გამოიყენეთ თქვენი სკამი ერთფეხა ადგომისთვის. (წყარო: Flipkart)

*დაიწყეთ სკამთან ახლოს დგომით, მაგრამ მისგან შორს.
*შემდეგი, მარჯვენა მუხლი ზემოთ მკერდისკენ მიიზიდე და ორივე ხელით დაიჭირე.
*შემდეგ მოხარეთ თქვენი მარცხენა მუხლი, რომ ნელ -ნელა ჩაჯდეთ სკამზე, ხოლო მარჯვენა მუხლი მაინც გეჭიროთ.
*ადექი უკან, დაიჭირე მუხლი მთელი დროის განმავლობაში. დაიცავით ეს პროცედურა 10 -ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

გამოიყენეთ თქვენი სკამი აწევისთვის

ახლა, როდესაც ჩვენ დავასრულეთ მუცლის ღრუს და ქვედა სხეულის ვარჯიშები, დროა გავამახვილოთ ყურადღება სხეულის ზედა ნაწილზე. უარყოფა აზიდვები შესანიშნავია მკერდის ძლიერი კუნთების ასაშენებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს

გამოიყენეთ თქვენი სკამი უარის თქმისთვის. (წყარო: Flipkart)

*დაიწყეთ ფეხის თითების დაყრით სკამის სავარძელზე, ხოლო ხელები იატაკზე დადეთ. ახლა გაშალეთ სხეული სკამიდან ისე, რომ მუხლები სწორი იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები მაქსიმალურად გაშლილია ვერტიკალურად.
*შემდეგი, მოსახვევი ორივე თქვენი იდაყვები და ქვედა თქვენი სხეულის მიმართ ადგილზე, ხოლო შენარჩუნების სწორი ხერხემლის. ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობით გაასწორეთ იდაყვები და დააბრუნეთ სხეული პირვანდელ მდგომარეობაში.
*გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20 -ჯერ.

ბევრი შთააგონებს? გააკეთე ისინი ახლავე!