უყურეთ: შილპა შეტის დილის რუტინა არის ფიტნესის მიზნები

იოგას მოყვარული ჩანს ფიტნესის მთავარი მიზნების მიღწევისას, როდესაც ის მშვენიერ დილას ვარჯიშობს.

გადახედეთ ამ მარტივ იოგას ასანებს, რომ მოემზადოთ დღისთვის. (წყარო: Shilpa Shetty/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

დაიწყეთ თქვენი დღე ა დადებითი შენიშვნა არის ჯანსაღი და სწორი ცხოვრების გასაღები. თუ თქვენ უჭირთ რუტინის შენარჩუნებას, დროა მიიღოთ ეს ფიტნეს მარშრუტი სერიოზულად და მიჰყევით მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ადეკვატურ დროს დაუთმობთ საკუთარ თავს, ყოველდღიური ცხოვრების მღელვარების ფონზე. და კიდევ უფრო მეტად რომ დაგეხმაროთ, ჩვენ გვყავს იოგას მოყვარული შილპა შეტი კუნდრა, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გაავრცელა თვალი მისი ვარჯიშის შესახებ.

Შეხედე:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

დრო: დილის 7 საათი ასე იწყება ჩემი დღეები მოვა წვიმა ან ქარიშხალი (საკმაოდ ქარიანი იყო) ძალიან მიხარია რომ ეს დრო გვაქვს ... ჩვენ ყველამ გარკვეული დრო უნდა ავიცილოთ ცხოვრების აურზაურისგან და უბრალოდ დავუკავშიროთ… ბუნებას , ჩვენს გარემოსთან და ჩვენს შინაგან თავთან. ჩემი დილის რუტინა მაძლევს ძალასა და ენერგიას, რომ გავუმკლავდე ყველაზე უარესს ... იოგას ძალუძს ჩაუნერგოს სიმშვიდე და პოზიტივი საკუთარ არსებაში, ამინდმა კიდევ უფრო ხელი შეუწყო მას. დღევანდელი პრაქტიკა იყო უტკატასანა და ეკ პადა უტკატასანა; საჭირო ჰაერის მიღებისას. მე განსაკუთრებით მომწონს ასანების ეს ნაკადი, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ და აძლიერებენ ქვედა სხეულს, არამედ აუმჯობესებენ ბალანსს და ფოკუსირებას, ხოლო აძლიერებენ ქვედა ზურგს. ეს მომცემს დღის მშვენიერ დაწყებას. მონიშნეთ მეგობარი, რომელსაც თქვენი აზრით დღეს სჭირდება მოტივაცია @simplesoulfulapp. რა რა რა რა #ორშაბათიმოტივაცია #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #happiness #პოზიტივი #მშვიდობა #მადლიერება

როგორ მოვიშოროთ შიდა მცენარეების შეცდომები

პოსტი, რომელიც გააზიარა შილპა შეტი კუნდრა (@theshilpashetty) 2020 წლის 30 აგვისტოს, საღამოს 11:42 საათზე PDT

მან გაიზიარა როგორ დილის რუტინა მისცა ძალა და ენერგია ყველა სახის სიტუაციის დასაძლევად. იოგას აქვს უნარი ჩაუნერგოს სიმშვიდე და პოზიტივი საკუთარ არსებაში, ამინდმა კიდევ უფრო ხელი შეუწყო მას, თქვა მან.

ის დადაკანი მსახიობი ქვედა ტანის კეთებისას იყო ნანახი ასანები დაურეკა უტკატასანა (სკამის პოზა) და ეკ პადა უტკატასანა (ერთფეხა სკამის პოზა). მე განსაკუთრებით მომწონს ეს ნაკადი ასანები რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ და აძლიერებენ ქვედა სხეულს, არამედ აუმჯობესებენ წონასწორობას და ყურადღებას, ხოლო აძლიერებენ ქვედა ზურგს. ეს მაძლევს ჩემი დღის ლამაზ დაწყებას, დასძინა მან.

ყველა სახის ზვიგენების სია

Აი როგორ უტკატასანა და ეკ პადა უტკატასანა დახმარება

სკამის პოზა

სავარძლის პოზა მუშაობს მკლავებისა და ფეხების კუნთებზე, ასევე ასტიმულირებს გულს და დიაფრაგმას. ფეხის კუნთების ტონუსით, პოზა აძლიერებს ტერფებს, ბარძაყის მოსახვევებს, ზურგს და ხბოს. ამის რეგულარული პრაქტიკა ასანა ცნობილია მხრების გაჭიმვა და გაძლიერება.

Როგორ გავაკეთო ეს?

ყველის სახეობები სურათებით

*დადექი ტადასანა რა
*ასუნთქვისას ასწიეთ ხელები იატაკზე პერპენდიკულარულად. შეაერთეთ პალმებით ან შეინახეთ ხელები პარალელურად, მიმართეთ შინაგანად.
*ამოისუნთქეთ და მუხლები მოხარეთ ბარძაყებით იატაკის პარალელურად, თითქმის ჩაჯდომისას.
*დარჩი 30 წამიდან წუთამდე. გაასწორეთ მუხლები ინჰალაციით, რომ გამოხვიდეთ პოზაში ტადასანა რა ამოისუნთქეთ და ხელები გაუშვით გვერდებზე.

ერთფეხა სკამის პოზა

როგორც სკამის პოზის ვარიაცია, ერთფეხა სკამის პოზა ეხმარება ბალანსის გაუმჯობესება და ძალა თეძოების გახსნისას და ფეხების გაძლიერებისას. იგი ითვლება ეფექტურ გაჭიმვად ოთხკუთხედის, გლუტუს მაქსიმუსის და მუწუკების გასახსნელად. ვინაიდან პოზა მოითხოვს უკიდურეს ყურადღებას, ის ეფექტური საშუალებაა გონების გასუფთავებისთვის. ამ პოზის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დაცემის თავიდან აცილებას. თუ ძალიან დიდხანს იჯექით ადგილზე, პოზა ასევე დაგეხმარებათ ბარძაყის სისწორის მოხსნაში.

Როგორ გავაკეთო ეს?

*იმ უტკატასანა პოზა , ღრმად ჩაისუნთქეთ და ორივე ფეხი მყარად დაიდეთ იატაკზე. დარწმუნდით, რომ ბარძაყები დაბალია და თქვენი წონა ისევ თქვენს ქუსლებს დაუბრუნდება.
*წინ გადახვეული ხელებით ან ანჯალი მუდრა , ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და გადაკვეთეთ მარცხენა ბარძაყზე, მუხლის ზემოთ.
*დარჩით ამ მდგომარეობაში სამიდან ხუთ ამოსუნთქვამდე, შემდეგ კი დაუბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობას ფეხის ჩამოწევით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

კედარის ხეები ახალ მექსიკაში

ძალიან სჭირდებოდა შთაგონება, არა?