ზამთრის ვარჯიშები: გაზარდეთ ადრენალინი ამ შიდა კარდიო ვარჯიშებით

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ წამოხვიდეთ, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

ჩართეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ ფიტნეს რუტინაში, რათა გაატაროთ კარგი ვარჯიში სახლში. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ჩვენ მხოლოდ მესამე კვირაში ვართ Ახალი წელი, მაგრამ თქვენი ფიტნეს რეზოლუციები უკვე მიაღწია ბოლოში? მოწყენილობა, სიზარმაცე ან ზამთრის გაციება, მიზეზები (წაიკითხეთ: საბაბი) შეიძლება ბევრი იყოს. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმათგან, ვინც ვერ ახერხებს სპორტდარბაზში შესვლას თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვისთვის? არ ინერვიულოთ, ჩვენ აქ ვართ დაგეხმაროთ დაიცვან თქვენი გადაწყვეტილებები დიეტოლოგის დახმარებით ლოვნეტ ბატრა , რომელმაც ცოტა ხნის წინ გაავრცელა პოსტი ინსტაგრამზე.

შეხედე აქ.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

რა მოხდება, თუ ზამთარში ვერ წახვალ სასეირნოდ ან სპორტული დარბაზში ვარჯიშისთვის? ნუ დაუშვებთ სიცივეს თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი. კარგი საშინაო ვარჯიში ყოველთვის შესაძლებელია! #კარდიო #ვარჯიში #ვარჯიში #ყოველდღიურად

შავი და თეთრი ზოლიანი პეპლის იდენტიფიკაცია

პოსტი, რომელიც გააზიარა ლოვნეტ ბატრა (@lovneetb) 2019 წლის 30 დეკემბერს, დილის 1:40 საათზე PST

მან პოსტი წარწერათ: რა მოხდება, თუ ზამთარში ვერ წახვალ გარეთ სასეირნოდ ან სპორტული დარბაზში ვარჯიშისთვის? არ დაუშვათ სიცივე თქვენი ვარჯიში რეჟიმი. კარგი საშინაო ვარჯიში ყოველთვის შესაძლებელია!

ხტუნვა ჯეკები

საუკეთესო ფიჭვის ხეები ეზოსთვის

ხტუნვა ან გვერდიგვერდ ჰოპი მუშაობს მთელ სხეულზე, რაც მას ვარჯიშის დიდ რუტინად აქცევს. არა მხოლოდ გართობა, აერობული კარდიო ვარჯიში - როგორც კარდიო ვარჯიშების უმეტესობა - გთავაზობთ გულ -სისხლძარღვთა სარგებელი რა ის აბალანსებს თქვენს გულისცემას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, აკონტროლებს და ინარჩუნებს არტერიულ წნევას, ხელს უწყობს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დონის მოცილებას და ხელს უშლის ინსულტის ან გულის შეტევების დაწყებას. ინტენსიური რომ გახადოთ, უნდა გაზარდოთ სიჩქარე, გამეორება და ნაკრები. Batra გირჩევთ ოთხ კომპლექტს თითოეული 25 -დან. ასევე ცნობილია, რომ გაძლიერებული აერობული აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Მაღალი მუხლები

კიდევ ერთი კარდიო-ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც საუკეთესოდ შესრულებულია სწრაფი ტემპით, არის მაღალი მუხლები, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის ჩართვას ფეხის კუნთების გაძლიერებისას, ზრდის გულისცემას, აუმჯობესებს იმპულსს, კოორდინაციას და მოქნილობას. მრავალი ფიზიკური სარგებლის გამო, მაღალი მუხლები ჩართულია მრავალფეროვან ვარჯიშებში. Batra გირჩევთ ოთხ კომპლექტს თითოეული 25 -დან.

ყვავილები, რომლებიც ასევე ფერებია

ბურპისი

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ბურპი: ყველაზე საძულველი ვარჯიში მსოფლიოში რატომ? იმიტომ რომ ძნელია lol. მაგრამ ისინი იმდენად მომგებიანია. ბურპი არის სხეულის სრული ვარჯიში. მხოლოდ ერთი მარტივი მოძრაობა ამოწმებს როგორც თქვენს ძალას, ასევე აერობულ შესაძლებლობებს. ქვემოთ მე შევეხები კიდევ რამდენიმე დეტალს ბურფის სარგებელის შესახებ: - ძალა. ბურპი არის მთლიანი სხეულის ვარჯიში. ყოველი გამეორებით, თქვენ იმუშავებთ მკერდზე, მკლავებზე, წინა დელტოიდებზე, ბარძაყებზე, მუწუკებზე და მუცელზე. Დამიჯერე. თქვენი ფეხები იგრძნობთ, რომ ისინი ბატარეის მჟავას ასხამენ მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ბურპების ნაკრებებს. - ცხიმის წვა. იმის გამო, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს მთელ სხეულს ბურპიზის გაკეთებისას და რადგან ისინი ძალიან ინტენსიური ვარჯიშია, ბურპი არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, ბურპის მსგავსად, წვავს 50% -მდე მეტ ცხიმს, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიშის ვარჯიშები. თუ თქვენ ეძებთ სათადარიგო საბურავის მოშორებას, გადადით სავარჯიშო ველოსიპედიდან და დაიწყეთ ბურპების გაკეთება. - კონდიცირება. ბურპი არის ეფექტური ვარჯიში კონდიცირებისა და გამძლეობის გასავითარებლად. რა უფასო. ბურპის შესასრულებლად არ არის საჭირო გიზმო, კლასები ან სპორტული დარბაზის წევრობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სხეული, იატაკი და რკინის ნება. რა პორტატული. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სადმე. Გზაზე? გამოასწორე სასტუმროს ოთახში. Ოფისში? სადმე! - ორმაგი შეხება, თუ გსურთ მეტი მსგავსი შეტყობინება. გამომყევი @sionmonty მეტი ფიტნეს რჩევებისათვის - გინდა რომ შევქმნა თქვენთვის მორგებული ტრენინგის/დიეტის გეგმა? დააჭირეთ ჩემს ბიოგრაფიის ლინკს. რა რა #ბურპები #სიძლიერე #დამწვრობა #სიონმონტი #ფიტნესი #გიმი #ბოდიბილდინგი #სრულფასოვანი ვარჯიში #ვარჯიში #ბურპი.

პოსტი, რომელიც გააზიარა სიონ მონტი (@sionmonty) 2020 წლის 5 იანვარს, დილის 8:04 საათზე PST

სხვადასხვა სახის ტირიფის ხეები

ოთხი კომპლექტი 20 ცალი დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დაწვაში, რადგან ბურპი არის მთლიანი სხეულის ინტენსიური ვარჯიში. მუშაობს მკლავებზე, ზურგზე, გულმკერდზე, ბირთვზე, ფეხებსა და დუნდულებზე. ისინი აჩქარებენ გულისცემას და ითვლება ფავორიტად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) ენთუზიასტები.

თოკის გამოტოვება

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

რაღაც ახალი უნდა ვისწავლო

პოსტი, რომელიც გააზიარა ვიქტორია კოტოვრასი (@kotovrass) 2019 წლის 15 დეკემბერს, დილის 5:22 საათზე PST

სხვა HIIT ვარჯიში რომელიც ეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკლებაში თოკის გამოტოვება ეს ასევე ასოცირდება მუცლის და მაგისტრალური კუნთების გარშემო ცხიმის დაკარგვასთან. ბატრამ აღნიშნა ორი კომპლექტი 50 -ჯერ თითოეული კალორიების დაწვის ეფექტურ საშუალებად.

რომელი სავარჯიშოს გსურთ სცადოთ?