დიეტოლოგმა ჩამოთვალა რვა საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში

მუქი შოკოლადიდან დაწყებული მწვანე ჩაი და თხილი, ჩართავთ თუ არა ამ საკვებს თქვენს დიეტაში?

საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სხვადასხვა განწყობის დაბალანსებაში. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში. ა დაბალანსებული დიეტა შეუძლია იგრძნოს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში და ასევე დააბალანსოს განწყობა, ამბობს ჯიოტი ბჰატი, იასლოკის საავადმყოფოსა და კვლევითი ცენტრის დიეტოლოგი.

საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სხვადასხვა განწყობის დაბალანსება - ან ბედნიერი, სევდიანი, გაბრაზებული, დეპრესიული ან შეშფოთებული. მკვლევარებმა შეისწავლეს რამდენიმე საკვები და ნუტრიენტები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტვინის ჯანმრთელობასთან, დასძენს იგი.

როგორც ასეთი, მან ჩამოთვალა რამდენიმე საკვები და ნუტრიენტები, რომლებიც როლს თამაშობენ განწყობის ამაღლებაში.

1. შავი შოკოლადი: კაკაო მდიდარია ტრიპტოფანით, რომელსაც ჩვენი ტვინი იყენებს სეროტონინის, ნეირომედიატორის წარმოსაქმნელად. სეროტონინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება განწყობის სტაბილიზაციაში.

2 Მწვანე ჩაი : ცნობილია, რომ ეხმარება წონის დაკლებას და ამცირებს ანთებას, მწვანე ჩაი ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა კატეხინი (EGCG), რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირებას. ის ასევე ეხმარება ადამიანს იგრძნოს სიფხიზლე - კოფეინის შემცველობის წყალობით - მეხსიერების გაუმჯობესებასთან ერთად.

3. ბულგარული წიწაკა: გაჯერებულია A და B6 ვიტამინებით, ეს არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ტვინის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, ასევე ეხმარება სხეულს სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის ჰორმონების წარმოქმნაში (გავლენას ახდენს განწყობაზე).

ოთხი. ომეგა -3 მდიდარი საკვები : ომეგა -3 ხელს უწყობს გულის დაავადებების კონტროლს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ის ასევე ცნობილია დეპრესიის შესამცირებლად და სხვა ფსიქიკური და ქცევითი მდგომარეობებით. ორაგული, სელის თესლი, ჩიას თესლი, თხილი, ზოგიერთი ცნობილი წყაროა.

გაზარდეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღება. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

5. ფერმენტირებული საკვები: ფერმენტირებული საკვები მნიშვნელოვანია ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნება რადგან ისინი მდიდარია პრობიოტიკური ბაქტერიებით. საკვები, როგორიცაა კიმჩი, პეპელა, მჟავე კომბოსტო, მისო, ტემპე, მწნილი ბოსტნეული, კეფირი, იოგურტი პრობიოტიკების მდიდარი წყაროა. ეს საკვები მნიშვნელოვანია განწყობის ასამაღლებლად, რადგან სეროტონინი (ბედნიერების ჰორმონი) იწარმოება ნაწლავში.

6. თხილი: თხილი მრავალი ვიტამინის, მინერალის, მაგნიუმის უმდიდრესი წყაროა და ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ისინი თანაბრად მნიშვნელოვანია განწყობის გასაუმჯობესებლად. მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის რისკი.

7. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ისპანახი, მეთი შეიცავს B ვიტამინის ფოლატს, რომლის დეფიციტმა შეიძლება შეაფერხოს სეროტონინის, დოფამინის და ნორადრენალინის მეტაბოლიზმი (განწყობისთვის მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერები). მეტი კვლევაა საჭირო იმისათვის, რომ გავიგოთ ფოლიუმის მჟავის ზუსტი როლი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.

8 კოფეინი : კოფეინი აუმჯობესებს მუშაობას და განწყობას დოფამინის, ტვინის ქიმიკატის გამოყოფის გააქტიურებით. კოფეინს შეუძლია განსხვავებულად იმოქმედოს თითოეული ინდივიდისათვის, თუ ყავა გაღიზიანებას, სევდას, უძილობას ან სხვა უარყოფით ეფექტს იწვევს, მოერიდეთ მის დალევას. მიიღეთ კოფეინის შემცველი სასმელები ან შეარჩიეთ დაბალი კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა შავი ჩაი ან მწვანე ჩაი.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.