2021 წელს იზრუნეთ სუნთქვის ჯანმრთელობაზე აიურვედული რჩევებით

მიმდინარე პანდემიის გამო, ახლა უფრო მნიშვნელოვანი გახდა ჩვენი რესპირატორული ჯანმრთელობის დაცვა და გაძლიერება

დარწმუნდით, რომ ბავშვივით სუნთქავთ სტრესის მოსახსნელად. Აი როგორ. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

სუნთქვა სიცოცხლის სინონიმია. ჩვენ ხშირად ვიღებთ ჩვენს სუნთქვას, სანამ არ ვსუნთქავთ. არა მხოლოდ ჰაერის დამაბინძურებლები აფერხებენ ჩვენს სუნთქვის ჯანმრთელობას - თუნდაც საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, საკვები ნივთიერებები, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, ჩვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა, ძილის რეჟიმი, სტრესი და შფოთვა - ეს ყველაფერი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე სასუნთქი სისტემა რა მიმდინარე პანდემიის გამო, ახლა უფრო მნიშვნელოვანი გახდა ჩვენი რესპირატორული ჯანმრთელობის დაცვა და გაძლიერება.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა აიურვედას ექსპერტის დოქტორ მიტალი მადჰუსმიტას, Art of Living's Sri Sri Tattva Panchkarma– ს უფროსი ექიმისგან, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ და გაზარდოთ თქვენი რესპირატორული ჯანმრთელობა ამ წელს.

გამწვანდით ბუნებრივი ჰაერის გამწმენდით

არეკა პალმა, ფულის მცენარე, მშვიდობის შროშანი, გველის მცენარე, ალოე ვერა არის შიდა მცენარეები, რომლებიც შესანიშნავი ჰაერის გამწმენდია; ისინი აღმოფხვრიან მავნე ნივთიერებებს, როგორიცაა ბენზოლი, ტოლუენი, ფორმალდეჰიდი, ტრიქლოროეთანი ჰაერიდან თქვენს სახლებში და ოფისებში და მათი უმეტესობა ცნობილია ჟანგბადის გამოყოფისას ღამითაც კი. გარდა ამისა, შიდა მცენარეები დიდი სტრესის შემამსუბუქებელია. ამ ბუნებრივი სილამაზეების მიღება თქვენს შიდა სივრცეებში ნამდვილად იქნება თქვენი რესპირატორული ჯანმრთელობის სიკეთე.

პალმის ხის სახლის მცენარეების სახეები

შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა

აღმოჩნდა, რომ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) პირდაპირ კავშირშია სხეულის წონასა და დიეტასთან. სიმსუქნე ადამიანების ფილტვები უფრო მეტად უნდა მუშაობდნენ თავიანთი ფუნქციის შესასრულებლად, რაც მათ უფრო მეტად მიდრეკილია რესპირატორული პრობლემებისკენ. თქვენი სხეულის ყოველ რამდენიმე გრამში ცვლილებები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, უაღრესად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სხეულის წონას და მიიღოთ ზომები სხეულის მასის ჯანსაღი ინდექსის მისაღწევად.

დაიცავით თავი დამაბინძურებლებისა და ინფექციური მიკრობებისგან

მოერიდეთ მავნე ნაწილაკების ზემოქმედებას, როგორიცაა ტყვია, აზბესტი, მტვრის ნაწილაკები, პესტიციდები და მეორადი კვამლი. ნიღბების გამოყენება ხელს უწყობს მავნე ნაწილაკების და დაავადებების გამომწვევი მიკრობების მინიმუმამდე შემცირებას.

დილის გასეირნება/სირბილი და ვარჯიში

ვარჯიში ხელს უწყობს ფილტვების ეფექტურობისა და შესაძლებლობების გაზრდას. ამასთან, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში ან სიარული ბევრად უფრო მომგებიანია სასუნთქი სისტემის გასაუმჯობესებლად, ვიდრე დახურულ სივრცეში ვარჯიში. დილით ადრე გასეირნება არის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება სუნთქვის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, ვინაიდან ამ დროს ატმოსფეროში არის ჟანგბადის სიჭარბე.

მცენარე, რომელსაც მზე არ სჭირდება

დიაფრაგმული სუნთქვა

სუნთქვითი ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფილტვების მოცულობას და მოცულობას, არამედ ასუფთავებს ფილტვებს და სასუნთქ გზებს, რაც მათ კიდევ ერთ ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად გახდის თქვენი რესპირატორული ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. სტრესი ასევე დიდ როლს ასრულებს სუნთქვის ჯანმრთელობაში. ნადი შოდჰან პრანაიამა (ალტერნატიული ცხვირის სუნთქვა) არის ერთ-ერთი ასეთი ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ასუფთავებს სხეულის ყველა ენერგეტიკულ არხს და ეფექტურად ასუფთავებს სასუნთქ გზებს, გონებრივი სიწმინდის გაუმჯობესების, გონების დამშვიდების და სტრესთან და შფოთვის პრობლემებთან ბრძოლის გარდა.

D ვიტამინით მდიდარი საკვები და ანტიოქსიდანტები

მწვანილის სურათები სახელებით

D ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. (წყარო: კარენა კაპური/ინსტაგრამი)

კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინი პირდაპირ გავლენას ახდენს სუნთქვის ჯანმრთელობაზე. ნაჩვენებია D ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც ზრდის ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებს და ტუბერკულოზს. სელის თესლი და ახალი ბროკოლი ხელს უწყობს D ვიტამინის დონის შენარჩუნებას ორგანიზმში. რძის პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა მიიღოთ მზის აბაზანები ყოველ დილით, რომ შეიწოვოთ ვიტამინი D. შენს სხეულში ანტიოქსიდანტები, მათ შორის ვიტამინი D და E, ხელს უწყობენ ქსოვილების ანთების შემცირებას და თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლას.

ახალი სეზონური ხილი და თხილი, როგორიცაა ნუში, ანტიოქსიდანტებით არის დატვირთული და მათი მოხმარება ნამდვილად დადებითად მოქმედებს თქვენს სუნთქვაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს ფილტვის ჯანმრთელობას მოიცავს სტაფილო, ავოკადო, ჯანჯაფილი, ჭარხალი და გოგრა.

ოქროს რძის მაგია

ცნობილია, რომ მწიკვი კურკუმა შერეული ცხელ რძეს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. კურკუმა მდიდარია კურკუმინით, რომელიც სასარგებლოა სინუსებისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად და აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას. გარდა იმისა, რომ კურკუმა ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიმიკრობული თვისებები, რაც ხელს უწყობს რესპირატორული დაავადებების და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას.

შეიტანეთ ტრადიციული მწვანილი და სანელებლები

ცივ თვეებში განიხილეთ ჩვეულებრივი ჩაის შეცვლა ჭიქა მცენარეული ჩაით. ზამთრის სეზონზე ყოველდღიურად ნახევარი ჩაის კოვზი 1 ჩაის კოვზ ჭიანპრაშს (ტრადიციული აიურვედული პრეპარატი, რომელიც შედგება სხვადასხვა მწვანილისგან) სასარგებლო იქნება იმუნიტეტი სასუნთქი გზების ინფექციის წინააღმდეგ საბრძოლველად და ასევე ხველისა და სინუსების შესანარჩუნებლად. ჯანჯაფილის, დაფნის ფოთლის და დარიჩინის მდუღარე დეკორქცია შეიძლება კვირაში ორჯერ მოხმარდეს.

ტულსი ტოვებს

წმინდა რეჰანს, ან ტულსის მცენარეს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის მისი ფართო გავლენა სუნთქვის ჯანმრთელობაზე. ყოველდღიურად 2-3 ტულსის ფოთლის დაღეჭვა დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ რესპირატორული დაავადებებისგან, მათ შორის ინფექციების, სინუსიტის, ხველისა და გაციებისგან. გარდა იმისა, რომ არის ძლიერი იმუნომოდულატორი, ის ასევე სასარგებლოა ასთმისა და ბრონქიტის სამკურნალოდ და აქვს ძლიერი ანტივირუსული თვისებები. ტულსის ფოთლებში შავი პილპილი დაამატეთ მისი ეფექტურობა სასუნთქი გზების დაავადებების მკურნალობაში.

ზრუნვა თქვენს ცხვირის პასაჟებზე

* ანუ ტაილა: ეს არის უძველესი აიურვედული ფორმულა, რომელიც ეფექტურია ცხვირის ღრუს გასუფთავებაში, მათ შეზეთვის გარდა. თითოეულ ნესტოში ერთი ან ორი წვეთი აუმჯობესებს რესპირატორულ ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სინუსიტის, შაკიკის და უძილობის შემსუბუქებას, ასევე ფილტვების ჰაერის დაბინძურების თავიდან აცილებას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, უბრალო სახის მასაჟი ზეთით, რასაც მოჰყვება ორთქლის ინჰალაცია, შეიძლება გაკეთდეს ანუ ტაილას გამოყენებამდე, განმარტა დოქტორმა მადჰუსმიტამ.

როგორი სურო მცენარე მაქვს

* ორთქლის ინჰალაცია: ქვაბი ან ორთქლმავალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორთქლის ინჰალაციისთვის. რესპირატორული პრობლემების ან ინფექციების შემთხვევაში წყალს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ევკალიპტის ზეთი ან კარმის თესლი. სახის მასაჟი, რასაც მოჰყვება ორთქლი, განსაკუთრებით სასარგებლოა ზამთრის სეზონი სინუსების პრობლემებთან საბრძოლველად.

* ნეტი: ნეტი ქოთანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხვირის ღრუს ნებისმიერი დაბლოკვის გასასუფთავებლად. მნიშვნელოვანია, რომ ის სწორად ისწავლოთ ექსპერტისგან სახლში ვარჯიშამდე. მათთვის, ვინც თავს კომფორტულად გრძნობს ნეთისთან ერთად, მისი ყოველდღიურად ვარჯიში შესაძლებელია; თუმცა, თუ ნეთის გაკეთებისას რაიმე პრობლემა შეგექმნათ, ნუ გადადებთ ექიმთან კონსულტაციას.

* უთხარი არა თამბაქოს: თამბაქოს მოწევა დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ფილტვებს; ეს არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სუნთქვას, არამედ აფერხებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რეპროდუქციულ სისტემას და სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს და გზას უხსნის რამდენიმე დაავადებას, მათ შორის COPD და სხვადასხვა სახის კიბო. თუკი მოწევაზე ხარ დამოკიდებული, დამოკიდებულების მოხსნის პროგრამაზე წასვლა უნდა იყოს პირველი, რაც 2021 წლის რეზოლუციის სიაშია.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.