პოპულარული პოსტები
ვირატ კოლი მძიმედ ვარჯიშობს სპორტული დარბაზში, გვაძლევს მთავარ ფიტნეს მიზნებს
როგორც ინდოეთი იწყებს ახალ ზელანდიას დღეს, ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ შეუძლია ინდოეთის კრიკეტის ნაკრების კაპიტანს თქვენი ვარჯიშის მიზნების მიღწევაში დახმარება.
აქ არის ვირატ კოლის ყოვლისმომცველი შესრულების საიდუმლო. (ფოტო: ნიკ ვებბი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ) მათთვის, ვინც საკუთარ თავს კიდევ უფრო აიძულებს, ცა ზღვარია. ეს ეხება ცხოვრების ყველა ასპექტს, ფიტნესის ჩათვლით. ჩვენ ახლახანს შევამჩნიეთ ტუზი კრიკეტერი ვირატ კოლი უბიძგებს მის ფიტნეს თამაშს ფორმით ძალაუფლების სწავლება რომელსაც ბალისტიკას უწოდებენ და ჯგუფურ ნახტომებს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ჩვენ შიში გვაქვს.
გადახედეთ ვიდეოს, რომელიც გაავრცელა ძლიერებისა და კონდიცირების მწვრთნელის ნიკ ვებბის ინსტაგრამზე.
წითელი ხორცის სახეობების სიაიხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი, რომელიც გააზიარა ნიკ ვები (@nick.webby) 2019 წლის 5 დეკემბერს, დილის 5:15 საათზე PST
31 წლის მოზარდი შეიძლება ნახოთ, როდესაც ასრულებს ტყუის წამლის ბურთის გულმკერდის პასს პირველ ვიდეოში, ხოლო მეორეს აკეთებს გვერდით ხტუნვას.
ცრუ მედიცინის ბურთის პარტნიორის გულმკერდის პასში, სხეულის ზედა ნაწილი ხელს უწყობს ძალასა და ძალას, როდესაც ის ზურგზე წევს. კოლი ჩანს, რომ უბიძგებს წამლის ბურთი მკერდიდან ივარჯიშებს პარტნიორისკენ, შემდეგ კი გასწორდება ბურთის დასაჭერად და აცილების მიზნით. მისი სრულყოფისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ როგორც წყარო, ყოველგვარი პაუზის გარეშე პოზაებს შორის, ქვემოდან ზემოდან.
რა არის ბალისტიკური სწავლება?
როგორც ძალაუფლების გაზრდის ფორმა, ბალისტიკური ვარჯიში გულისხმობს წონაში სროლას და ხტუნვას. ეს ეხმარება სპორტსმენებს მიბაძონ სპორტულ გარემოს, როგორიც არის კრიკეტის, კალათბურთისა და ჩოგბურთი, სადაც საჭიროა სწრაფად აჩქარება საგნის დასაგდებად ან სასწრაფოდ უკან დასაბრუნებლად. 2008 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ჟურნალი Strength and Conditioning Research შეიძლება გაიზარდოს მათი ძალა და ძალა მათ სასწავლო პროგრამაში რამდენიმე ბალისტიკური ვარჯიშის დამატებით. ტრადიციული ძალისმიერი ვარჯიშისგან განსხვავებით, სადაც თქვენ ერთდროულად ერთ კუნთზე აკეთებთ აქცენტს, ბალისტიკური ვარჯიშები მოიცავს ერთდროულად სხვადასხვა კუნთზე მუშაობას.
სანელებლებისა და გამოყენების სია
ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაწვრთნას არა მხოლოდ გამოიყენოს ენერგია, რომელიც წარმოებულია ბირთვი არამედ გადაანაწილეთ იგი მთელ სხეულზე, ხელის ან ფეხის ჩათვლით, რომელიც ეხმარება ფეთქებადი მოძრაობების განხორციელებაში, როგორიცაა სპრინტი, სროლა, დარტყმა, სხვა მიმართულებების შეცვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სპორტული უნარი ან შესრულება არ შეიძლება განისაზღვროს უშუალოდ ვარჯიშით, ტრენინგი ხელს უწყობს თამაშში მონაწილეობის დონის ამაღლებას, რაც ხელს უწყობს მათ სწრაფვას.
რა არის გადაბმული ნახტომი?
კოლი ასევე შეიძლება ნახოთ, თუ როგორ ასრულებს ბენდირებული ნახტომის ვარიაციას ან ბენდის დახმარებით ხტუნვას, რომელსაც ეწოდება ზოლიანი გვერდითი ხტომა. ის ცნობილია, როგორც სიჩქარის განვითარების გზა ფეხების სიჩქარის გასაძლიერებლად. იმის გამო, რომ ბენდი მას გვერდით უბიძგებს, ნახტომზე, ფეხებს არ სჭირდებათ იმდენი სხეულის წონის ატანა, რაც მათ უფრო სწრაფად იკუმშება და მეტს განავითარებს. ძალა რა მთავარი კომპონენტია გრავიტაციის ძალის გამოყენება სხეულის თითოეული ნახტომისკენ.
წითელი და შავი მუხლუხო მწვერვალებით
ბენდის საშუალებით ხტუნვა შეიძლება ჩაერთოს ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე გზით, მათ შორის ვარჯიშის დაწყებამდე ან დინამიური გახურების შემდეგ. ისინი ხელს უწყობენ არა საკუთარი სპორტული პოტენციალის განბლოკვას, არამედ ცხიმების წვის უნარის შესაძლებლობას.
აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს
*გააგრძელეთ გვერდულად სიარული, სანამ ბენდი არ არის გამკაცრებული, მაგრამ არ არის დაჭიმული.
*გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე.
*გადაატრიალეთ სხეული ენერგიული მოძრაობით, რათა დაიწყოთ მოძრაობა.
*ეცადე დაეშვა სპორტულ პოზიციაზე, წონაში გვერდით, რათა დაგეხმარო გაწონასწორებული ჯგუფის წინააღმდეგობის გაწონასწორებაში.
ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ახალი სულისკვეთებას თქვენს ტრენინგში, ენდეთ ვარჯიშს.